Сапалы ұйқының және мидың жасаруының маңыздылығын ашу. Қазіргі жылдам қарқынмен дамып келе жатқан әлемде желіден толығымен ажыратып, демалуға уақыт табу қиынға соғады. Дегенмен, миымыз өзін қалпына келтіруге және қалпына келтіруге қажет маңызды әрекеттің бірі - ұйқы. Ұйқы біздің миымызға тапсырмаларды тұрақты ауыстырудан бас тартуға мүмкіндік береді, бұл когнитивті функцияның жақсаруына және жалпы әл-ауқат сезіміне әкеледі. Медициналық зерттеулер кеңесінің өмір бойы денсаулық және қартаю бөлімінің аға ғылыми қызметкері Виктория Гарфилд он жыл бойы ұйқыны зерттеп, оның ми мен дене денсаулығын сақтаудағы маңызды рөліне баса назар аударды.
Тәтті ұйқының әсері:
Қант диабеті, жоғары қан қысымы, жүрек соғысы, деменция, ұйқыдағы апноэ, мазасыздық және депрессия сияқты жағдайлар жеткіліксіз демалумен байланысты болды. Гарфилдтің жақында жүргізген зерттеуі әдеттегі күндізгі ұйықтау мидың жалпы көлемінің жоғарылауымен байланысты екенін көрсетті. Зерттеу 35 000-нан астам ересектердің деректерін талдап, мидың үлкен көлемі жастың 2-ге қысқаруына тең екенін анықтады. 5-тен 6-ға дейін. 5 жыл. Бұл жаңалық дұрыс ұйқының маңыздылығын көрсетеді, өйткені мидың жалпы көлемінің аз болуы аурулармен, ерте өліммен және жоғары стресс деңгейлерімен байланысты.
Ұйқының жеткілікті болуының маңыздылығы:
Мидың оңтайлы жұмысын қамтамасыз ету үшін ересектер жасына байланысты 7-9 сағат сапалы ұйқыға ұмтылуы керек. Гарфилд денсаулыққа ұзаққа созылатын теріс салдары болуы мүмкін нашар ұйқы әдеттерінің уақыт өте келе жинақталған әсерін атап көрсетеді. Ұйқыға басымдық беру салауатты салмақты сақтау, тұрақты жаттығулар жасау және қант диабетін басқару сияқты маңызды деп қарастырылуы керек.
Тұрақты ұйқы кестесін орнатыңыз:
Күнделікті, соның ішінде демалыс күндерін қоса алғанда, бір уақытта ұйықтау және ояту қиын, бірақ оған тұрарлық. Бұл режимді жасау арқылы адамдар ұсынылған 7-9 сағаттық ұйқыға қол жеткізе алады. Кейбір түзетулерді қажет етуі мүмкін болса да, тұрақты ұйқы режимін ұстану жалпы мидың денсаулығын айтарлықтай жақсартады.
Қысқа сиесталарды қабылдаңыз:
Бұл үзіліс мидың қайта зарядталуына және жасаруына мүмкіндік береді, когнитивтік функцияны арттырады. Дегенмен, ұйқының ұзақтығын қысқа ұстау өте маңызды, өйткені ұзағырақ ұйықтау қан қысымының жоғарылауы, инсульт қаупі немесе тіпті Альцгеймер ауруы сияқты жағымсыз нәтижелерге әкелуі мүмкін. Уақытылы ұйықтау өнімділікті және күні бойы ақыл-ойдың анықтығын арттырудың тиімді стратегиясы болуы мүмкін.
Физикалық белсенділікпен айналысыңыз:
Дәлелдер серуендеуге, әсіресе табиғи ортаға шығудың психикалық әл-ауқат үшін өте пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді. Құрылғылардан ажырату және табиғатқа шомылу миды күнделікті әрекеттердің қажеттіліктерінен босатуға мүмкіндік беріп, жасартуға көмектеседі. Ең бастысы - жұмысқа байланысты тапсырмалардан алшақтап, аз ақыл-ой күшін қажет ететін әрекеттермен айналысу.
Ақылсыз әрекеттерге барыңыз:
Мұндай жағдайларда азырақ миды қажет ететін әрекеттерге назар аудару пайдалы болуы мүмкін. Теледидарды көру (жұмысқа қатысты мазмұнды қоспағанда) немесе тіпті азық-түлік дүкеніне бару өте қажет психикалық үзіліс береді. Ұйқы сапасын жақсарту үшін ұйықтар алдында бір сағат ішінде электронды құрылғыларды пайдаланбау маңызды.
Қорытындылай келе, сапалы ұйқының мидың денсаулығын сақтаудағы маңыздылығын асыра бағалауға болмайды. Тұрақты ұйқы кестесін құру, қысқа сиесталармен айналысу, жаттығуларды қосу және ақылға қонымсыз әрекеттермен айналысу мидың жасаруына ықпал етеді. Бұл әдістерге басымдық беру когнитивтік функцияны жақсартады, әртүрлі денсаулық жағдайларының қаупін азайтады және жалпы әл-ауқатқа ықпал етеді. Жақсы ұйықтаңыз және миыңызды сау және өнімді өмір сүру үшін зарядтаңыз.