Doimiy jismoniy mashqlar ko'pincha salomatlikni saqlash va nozik tanaga erishishning asosiy omili sifatida e'tirof etiladi. Biroq, noto'g'ri ovqatlanish oqibatlarini bartaraf etish uchun faqat jismoniy mashqlarga tayanish noto'g'ri tushunchadir. Ko'p odamlar tashqi ko'rinishida ozg'in va mos bo'lib ko'rinishi mumkin, ammo ichki tomondan sog'lom emas. "Oriq yog '" deb nomlanuvchi bu hodisa teri osti yog'ining past foiziga ega bo'lishi mumkin bo'lgan, ammo a'zolari atrofida ko'p miqdorda visseral yog'ni olib yuradigan odamlarga tegishli.
Visseral yog 'ayniqsa xavflidir, chunki u ateroskleroz kabi jiddiy sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin. Bu holat qon oqimini cheklashi va yurak xuruji va qon tomirlari ehtimolini oshirishi mumkin bo'lgan yog 'birikmalarining to'planishi tufayli tomirlar qattiqlashganda paydo bo'ladi. Hatto muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar ham to'g'ri ovqatlanish odatlariga e'tibor bermasalar, bu xavflardan himoyalanmaydilar.
Birgina jismoniy mashqlar nosog'lom ovqatlanishning salbiy ta'sirini to'liq bartaraf eta olmasligi isbotlangan. Jismoniy faollik orqali kaloriyalarni yoqish vazn yo'qotish uchun muhim bo'lsa-da, yuqori kaloriyali yog'li ovqatlarni muntazam ravishda iste'mol qilish kaloriya tanqisligini yaratishni qiyinlashtiradi. Kaloriyalarni ortiqcha iste'mol qilish uzoq muddatda barqaror bo'lmasligi mumkin bo'lgan ortiqcha jismoniy mashqlarni talab qiladi. Bundan tashqari, odatda shakar, tuz va uglevodlarga boy qayta ishlangan oziq-ovqatlarning ozuqaviy etishmasligi odamlarni doimo ochlik, kayfiyatni ko'tarish va mashq qilish uchun zarur bo'lgan motivatsiyani yo'qotishi mumkin.
Bundan tashqari, arzimas oziq-ovqat va shakarli ichimliklar bo'sh kaloriyalarni ta'minlaydi va ozgina ozuqaviy qiymatni taklif qilmaydi. Ular energiyaning vaqtincha ko'payishini ta'minlashi mumkin bo'lsa-da, ular doimiy yoki yuqori intensiv mashg'ulotlarni ushlab turish uchun etarli emas. Aslida, bu bo'sh kaloriyalar, agar yoqilmasa, yog 'sifatida saqlanadi, bu esa vazn yo'qotish va umumiy salomatlikka to'sqinlik qiladi.
Ushbu tenglamada mashq turi ham rol o'ynaydi. Masalan, kuch mashqlari kardio mashqlaridan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Ammo, agar tana yuqori sifatli dietadan zarur oziq moddalarni olmasa, mushak massasini qurish va ushlab turish, shuningdek, intensiv mashg'ulotlardan to'g'ri tiklanish qiyin bo'ladi. Tovuq va qizil ikra kabi proteinga boy ovqatlar mushaklarning o'sishi va tiklanishi uchun juda muhimdir.
Sog'lom bo'lish uchun barcha yoqimli ovqatlardan butunlay voz kechish shart emasligini tushunish muhimdir. Ba'zi oziq-ovqatlarni tabiatan "yomon" yoki "taqiqlangan" deb belgilash oziq-ovqat bilan nosog'lom munosabatni keltirib chiqarishi mumkin. Buning o'rniga, me'yorni qo'llash va oziq-ovqatni aybdorlik manbai emas, balki yoqilg'i sifatida ko'rish juda muhimdir. Tolalar, oqsillar, omega-3 va sog'lom uglevodlar kabi turli xil ozuqaviy elementlarni o'z ichiga olishga e'tibor qaratish tanani yoqilg'i bilan ta'minlashga muvozanatli va barqaror yondashish imkonini beradi.
Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, jismoniy mashqlar, shubhasiz, umumiy salomatlik uchun foydalidir, ammo noto'g'ri ovqatlanishning salbiy oqibatlarini bartaraf eta olmaydi. Sog'lom turmush tarzini saqlab qolish uchun muntazam jismoniy faollik va to'yimli ovqatlanish kombinatsiyasi talab qilinadi. Faqat jismoniy mashqlar bilan to'g'ri ovqatlanishni e'tiborsiz qoldirish jiddiy sog'liq uchun xavf tug'dirishi, vazn yo'qotish harakatlariga to'sqinlik qilishi va hatto umumiy motivatsiya va energiya darajasini pasaytirishi mumkin. Jismoniy mashqlar va dietani tanlash o'rtasidagi muvozanatni topish optimal salomatlik va farovonlikka erishish uchun juda muhimdir.