Фитнестегі жетістікке жету - көптеген адамдар ұмтылатын мақсат, және біз жиі атақты адамдарды фитнес пен денсаулықтың үлгісі ретінде қарастырамыз. Дегенмен, шындық мынада, тіпті атақты актерлер мен спортшылар да өздерінің бос емес кестелері арасында денсаулықтарын теңестіруге келгенде, біз сияқты қиындықтарға тап болады. Кейбір мифтерді жоққа шығару және жалпы дене шынықтыруын жақсартуды қалайтын кез келген адамға практикалық кеңес беру үшін мен әркім білуі керек ақылға қонымды кеңестермен бөліскен бес атақты жаттықтырушыға хабарластым.
Жұмыс пен жеке өмірмен фитнесті теңестіру - атақты мәртебесіне қарамастан, адамдардың көпшілігі кездесетін күрес. Физикалық қабілеттеріне қатты сенетін кәсіпқой спортшылар отбасылық және жұмыстағы міндеттемелерін орындай отырып, салауатты өмір салтын сақтау мәселесімен де күреседі. Мен сияқты спорт индустриясының жаттықтырушылары отбасылық міндеттерін атқара отырып, өздерінің элиталық дене бітімін сақтауға тырысатын спортшылардың қиын жұмысына жиі куә болады. Бұл жақын адамдармен сапалы уақытты жоғалтпау үшін мұқият жоспарлауды және тиімді жаттығуларды қажет етеді. Райан Рейнольдс және Энн Хэтэуэймен бірге жұмыс істеген атақты жаттықтырушы Дон Саладино оның клиенттері қиын жұмыс кестесіне байланысты дәстүрлі емес сағаттарда жаттығуларға және қалпына келтіруге қалай уақыт бөлу керектігін түсіндіреді. Жоспарлаудағы мұндай құбылмалылық атақты адамдар үшін сирек емес. Мұндағы негізгі түйін - фитнес-саяхатта тепе-теңдікке жету - күш пен стратегиялық жоспарлауды қажет ететін әмбебап міндет.
Үйренуге болатын маңызды сабақ - фитнес бір реттік әңгіме немесе жылдың, айдың немесе аптаның басында қойылған мақсат емес. Бұл күн сайын талқылануы керек тұрақты диалог. Атақты жаттықтырушы Джен Видерстром «Ең үлкен жоғалтқан» фильміндегі жұмысымен танымал, күні бойы сауықтыру сипаттамаларын бекітуде тәртіп қажет екенін атап өтеді. Күнделікті сауықтыру әдеттерін күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз денсаулығыңызға үнемі басымдық бере аласыз. Мысалы, душ қабылдау алдында отжимание жасауды таңдауға болады немесе тістеріңізді тазалау кезінде скватпен айналысуға болады. Бұл кішігірім әдеттер сіздің жалпы фитнес сапарыңызға қосылып, айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Саладино сонымен қатар фитнес жаттығуларын реттеуге келгенде тәртіп пен бейімделудің маңыздылығын атап көрсетеді. Ол әрқашан өз клиенттерімен бірге саяхаттамаса да, ол оларды «үй тапсырмасын» орындауға және тіпті жолда фитнес қажеттіліктерін қанағаттандыру жолдарын табуға шақырады.
Фитнес ешқашан жұмыс сияқты сезінбеуі керек; Марк Уолберг және Кейт Хадсон сияқты атақты адамдармен жұмыс істейтін Лос-Анджелестегі жаттықтырушы Брайан Нгуен фитнес мақсаттарымызға қол жеткізген кезде ішкі баламызбен танысуды еске салады. Ол жаттығуларымызға бала кезімізде ұнаған ойын әрекеттерін қосуды ұсынады. Секіру, арқанмен секіру, тег ойнау немесе хула-обручты айналдыру - сіздің күнделікті өміріңізге қуаныш пен әртүрлілік сезімін әкелетін жаттығулардың мысалдары. Сонымен қатар, Нгуен жаттығулар кезінде жалпы көңіл-күй мен энергияны жақсарту үшін музыканы қосуға және жанды әуендерді ойнауға кеңес береді. Бұл тәжірибені рахатқа бөлеп қана қоймайды, сонымен қатар зерттеулер жоғары қарқынды музыка жаттығуларыңызды тиімдірек ете алатынын көрсетеді. Ақырында, фитнес-саяхатыңызға мотивация, жауапкершілік және көңіл көтерудің қосымша элементін қосу үшін жаттығу серіктесін табуды қарастырыңыз.
Жаттығу кезінде өзіңізді итермелеу маңызды болғанымен, қалпына келтіру уақытына басымдық беру бірдей маңызды. Көптеген фитнес әуесқойлары неліктен қалаған нәтижелерге қол жеткізбейтінін түсінбей, шамадан тыс жаттығулардың тұзағына түседі. Адекватты демалу және қалпына келтіру бұлшық еттерді құру және жалпы фитнесті жақсартатын майды жағу процестері үшін өте маңызды. Қалпына келтіру тек жеткілікті ұйықтау ғана емес, сонымен бірге сіздің жалпы жаттығу бағдарламасына біріктірілуі керек. Атақты жаттықтырушы Эшли Борден, ол «Кхло Кардашянмен кек алу денесі» бағдарламасында жалпы фитнес үшін көбік прокатының маңыздылығын атап өтеді. Көбік прокат қалпына келтіруге және жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі, бірақ ол көбінесе назардан тыс қалады немесе белгілі бір бұлшықет топтарымен шектеледі. Барлық негізгі бұлшықет топтары үшін көбікті айналдырудың дұрыс әдістерін енгізу арқылы адамдар қалпына келтіруді жақсарта алады және жарақат алу қаупін азайтады.
Соңында, тұрақты фитнестің үстірт мақсаттардан немесе сыртқы келбеттен асып түсетінін түсіну өте маңызды. Салауатты өмір салтын ұстануға мотивация жалпы денсаулықты жақсартуға және жақсы дамыған тұлға болуға ұмтылудан туындауы керек. «Арнайы күштер: әлемдегі ең қиын сынақ. « Фитнеске жету сіздің денеңізді өзгертіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің әлемге деген көзқарасыңызды өзгертеді және басқалардың сізді қалай қабылдайтынына әсер етеді. Ол адамдарға сапалы және қанағаттанарлық өмір сүруге мүмкіндік береді. Ұзақ және мағыналы фитнестегі табысқа жету үшін тұлға ретінде тұтастығыңызға назар аударыңыз.
Атақты жаттықтырушылар бөліскен осы кеңестерді қолдану арқылы кез келген адам өзінің фитнес-саяхатына толық және қарбалас өмірдің талаптарына қарамастан, атақты адам сияқты берілгендік пен ойлау қабілетімен келе алады. Сіздің әл-ауқатыңызды бірінші орынға қойыңыз, оны күнделікті әңгімеге айналдырыңыз, көңіл көтеріңіз, дұрыс қалпына келтіруге мүмкіндік беріңіз және фитнесті бүкіл өміріңізді жақсарту құралы ретінде қабылдаңыз. Ең бастысы - жүйелілікте, тәртіпте және фитнес элитаға арналған эксклюзивті клуб емес, барлығына қолжетімді саяхат екенін түсіну.