Fitnesda muvaffaqiyatga erishish - ko'p odamlar intiladigan maqsaddir va biz ko'pincha taniqli shaxslarga fitnes va salomatlik timsoli sifatida qaraymiz. Biroq, haqiqat shundaki, hatto taniqli aktyorlar va sportchilar ham band bo'lgan jadvallari orasida sog'lig'ini muvozanatlashda qolganlar kabi muammolarga duch kelishadi. Ba'zi afsonalarni yo'q qilish va umumiy jismoniy holatini yaxshilashga intilayotgan har bir kishiga amaliy maslahat berish uchun men beshta mashhur murabbiyga murojaat qildim, ular hamma bilishi kerak bo'lgan maslahatlar bilan o'rtoqlashdim.
Fitnesni ish va shaxsiy hayot bilan muvozanatlash, mashhurlik darajasidan qat'i nazar, ko'pchilik duch keladigan kurashdir. O'zining jismoniy imkoniyatlariga tayanadigan professional sportchilar, shuningdek, oilaviy va mehnat majburiyatlarini bajara turib, sog'lom turmush tarzini saqlash muammosi bilan kurashadilar. Sport industriyasidagi murabbiylar, men kabi, ko'pincha sportchilarning oilaviy majburiyatlarini bajara turib, o'zlarining elita fizikasini saqlab qolishga harakat qilishlari qiyin ishiga guvoh bo'lishadi. Bu yaqinlaringiz bilan sifatli vaqtni qurbon qilmaslik uchun ehtiyotkorlik bilan rejalashtirish va samarali mashg'ulotlarni talab qiladi. Rayan Reynolds va Enn Xeteuey bilan ishlagan taniqli murabbiy Don Saladino o'z mijozlari og'ir ish jadvallari tufayli qanday qilib odatiy bo'lmagan soatlarda mashg'ulotlar va tiklanish uchun vaqt ajratishlari kerakligini tushuntiradi. Rejalashtirishdagi bunday o'zgaruvchanlik mashhurlar uchun odatiy hol emas. Bu erda asosiy narsa shundaki, fitnes sayohatida muvozanatga erishish kuch va strategik rejalashtirishni talab qiladigan universal muammodir.
Oʻrganish kerak boʻlgan muhim saboq shundan iboratki, fitnes bir martalik suhbat yoki yil, oy yoki hafta boshida qoʻyilgan maqsad emas. Bu har kuni muhokama qilinishi kerak bo'lgan doimiy muloqotdir. Mashhur murabbiy Jen Viderstrom, "Eng katta yutqazuvchi" filmidagi ishi bilan tanilgan, kun davomida sog'lom turmush tarzini saqlashda tartib-intizom zarurligini ta'kidlaydi. Kundalik sog'lom turmush tarzini muntazam ravishda o'z ichiga olgan holda, siz doimo sog'lig'ingizni birinchi o'ringa qo'yishingiz mumkin. Masalan, siz dush qabul qilishdan oldin push-up mashqlarini bajarishingiz yoki tishlaringizni cho'tkalash paytida squat bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ushbu kichik odatlar sizning umumiy fitnes sayohatingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Saladino, shuningdek, fitnes tartiblarini sozlashda intizom va moslashuvchanlikning muhimligini ta'kidlaydi. U har doim ham mijozlari bilan sayohat qilmasa ham, ularni "uy vazifalarini" bajarishga va hatto yo'lda ham fitnes ehtiyojlarini qondirish yo'llarini topishga undaydi.
Fitnes hech qachon mashaqqatdek tuyulmasligi kerak; Los-Anjeleslik murabbiy, Mark Uolberg va Kate Hudson kabi mashhurlar bilan ishlaydigan Brayan Nguyen bizni fitnes maqsadlarimizga erishishda ichki bolamiz bilan tanishishimizni eslatadi. U mashg'ulotlarimizga bolaligimizdan zavqlangan o'yin turlarini qo'shishni taklif qiladi. O'tkazib yuborish, arqondan sakrash, teg o'ynash yoki hula halqani aylantirish - bu sizning kundalik hayotingizga quvonch va rang-baranglik tuyg'usini keltirishi mumkin bo'lgan mashqlarga misoldir. Bundan tashqari, Nguyen mashg'ulotlar paytida umumiy kayfiyat va energiyani oshirish uchun musiqani yoqish va jonli kuylarni ijro etishni maslahat beradi. Bu nafaqat tajribani yanada yoqimli qiladi, balki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuqori templi musiqa mashg'ulotlaringizni yanada samaraliroq qilishi mumkin. Nihoyat, fitnes sayohatingizga motivatsiya, mas'uliyat va qo'shimcha qiziqarli element qo'shish uchun mashq qilish uchun hamkor topishni o'ylab ko'ring.
Mashqlar paytida o'zingizni itarib yuborish muhim bo'lsa-da, tiklanish vaqtini birinchi o'ringa qo'yish bir xil darajada muhimdir. Ko'pgina fitnes ixlosmandlari nima uchun kerakli natijalarni ko'rmayotganini tushunmay, ortiqcha mashq qilish tuzog'iga tushib qolishadi. To'g'ri dam olish va tiklanish mushaklarni qurish va yog 'yoqish jarayonlari uchun juda muhimdir, bu umumiy jismoniy holatni yaxshilaydi. Qayta tiklash nafaqat etarli uyqu olish, balki umumiy o'quv dasturingizga qo'shilishi kerak. "Xloe Kardashian bilan qasos olish" ko'rsatuvida ishtirok etgan taniqli murabbiy Eshli Borden umumiy fitnes uchun ko'pikli rulonning muhimligini ta'kidlaydi. Ko'pikli dumaloq tiklanish va jarohatlarning oldini olishga yordam beradi, lekin u ko'pincha e'tibordan chetda qoladi yoki faqat ma'lum mushak guruhlari bilan chegaralanadi. Barcha asosiy mushak guruhlari uchun to'g'ri ko'pikni aylantirish usullarini o'z ichiga olgan holda, odamlar tiklanishni kuchaytirishi va shikastlanish xavfini kamaytirishi mumkin.
Nihoyat, barqaror fitnes yuzaki maqsadlar yoki tashqi ko'rinishdan tashqarida ekanligini tushunish juda muhimdir. Sog'lom turmush tarzini saqlab qolish uchun motivatsiya umumiy farovonlikni oshirish va barkamol shaxs bo'lish istagidan kelib chiqishi kerak. “Maxsus kuchlar: Dunyoning eng qiyin sinovi” serialidagi aktyor va murabbiy Rudi Reyes ta’kidlaganidek, fitnes hayotingizning barcha jabhalarini yaxshilashga qodir. "Fitnessga erishish nafaqat tanangizni o'zgartiradi, balki dunyoga bo'lgan nuqtai nazaringizni ham o'zgartiradi va boshqalar sizni qanday qabul qilishiga ta'sir qiladi. Bu odamlarga sifatli va to'liq hayot kechirishga imkon beradi. Esda tutingki, doimiy va mazmunli fitnes muvaffaqiyati uchun inson sifatida butunligingizga e'tibor qarating.
Mashhur murabbiylar tomonidan baham ko'rilgan ushbu maslahatlarni qo'llash orqali har kim to'liq va band hayot talablariga qaramay, o'z fitnes sayohatiga mashhur odam kabi fidoyilik va fikrlash bilan yondashishi mumkin. Farovonligingizni birinchi o'ringa qo'ying, uni kundalik suhbatga aylantiring, zavqlaning, to'g'ri tiklanishiga imkon bering va butun hayotingizni yaxshilash vositasi sifatida fitnesni qabul qiling. Asosiysi, izchillik, intizom va fitnes elita uchun ajratilgan eksklyuziv klub emas, balki hamma uchun ochiq sayohat ekanligini tushunishda.