Америка Құрама Штаттарында депрессия өсуде, бұл адамдардың санының өсуіне әсер етеді. 2023 жылы жүргізілген Gallup сауалнамасына сәйкес, АҚШ-тағы ересектердің 18%-ға жуығы – 6-дан 1-ден астамы – қазіргі депрессияны бастан кешіретінін немесе оны емдеуге ұмтылатынын хабарлады, бұл 2015 жылы тіркелген 11%-бен салыстырғанда айтарлықтай өсім. Бұл статистика назар аударуды және әрекет етуді талап ететін алаңдатарлық үрдісті көрсетеді. Әлеуметтік оқшаулану, жалғыздық, инфекциядан қорқу, психологиялық сарқылу, нашақорлық және психикалық денсаулық сақтаудағы бұзылулар сияқты факторлардың барлығы депрессияның өсуіне ықпал етті, әсіресе әйелдер, жас ересектер және қара және испандық ересектер зардап шекті.
12 мен 17 жас аралығындағы жасөспірімдер де депрессияның қорқынышты деңгейіне тап болады. АҚШ-тың Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының мәліметтері бойынша, осы жас тобындағы балалардың 20% -дан астамы, жалпы саны 5 миллионға жуық, 2021 жылы және 3-те депрессиялық эпизодты бастан кешірді. 7 миллионы ауыр құнсызданудан зардап шекті. Бұл деректер психикалық денсаулық мәселелерін шешудің және күресіп жатқандарды қолдаудың шұғыл қажеттілігін көрсетеді.
Доктор. Висконсин-Мэдисон университетіндегі психиатр және адам экологиясы мен психиатриясының сарапшысы Чарльз Райсон Америка Құрама Штаттарындағы психикалық денсаулық жағдайына жарық түсіріп, оны «жаман» деп сипаттады. «Ол соңғы екі-үш онжылдықта елде депрессия, мазасыздық, суицид және нашақорлық тұрақты түрде өсіп келе жатқанын, 15 пен 35 жас аралығындағы жастар арасында айтарлықтай өскенін атап өтті. Бұл қайғылы тенденция алдын алу мен емдеудің тиімді стратегияларын табу үшін біздің назарымызды және бірлескен күш-жігерімізді талап етеді.
Депрессиямен күресудегі қиындық оның көп қырлы сипатында. Оңай диагноз қоюға болатын кейбір медициналық жағдайлардан айырмашылығы, депрессияны ми сканерлеу немесе қан анализі арқылы анықтау мүмкін емес. Dr. Райсон оны әртүрлі негізгі себептері болуы мүмкін ісінудің ескі термині «тамшылдықпен» салыстырады. Депрессия, тамшы сияқты, әртүрлі шығу тегі мен триггерлерінен туындауы мүмкін. Демек, бір өлшемді шешімді табу қиынға соғады, ал депрессияны диагностикалауға арналған жалғыз сынақ қиын болып қалады.
Прозак (флуоксетин) сияқты антидепрессанттар Америка Құрама Штаттарында осыдан отыз жыл бұрын депрессиямен байланысты химиялық теңгерімсіздікке бағытталған жаңашыл ем ретінде енгізілген. Дегенмен, бұл препараттар барлығына бірдей әсер етпейді. Олар кейбіреулер үшін өмірді өзгерткенімен, психиатрлар олардың тиімділігі туралы кейбір қиын шындықтарды мойындады. Dr. Райсон пациенттердің шамамен 30% ғана антидепрессанттарға толық жауап береді деп есептейді, бұл балама стратегиялар мен араласуларды зерттеу қажеттілігін көрсетеді.
Сонымен, адамдар депрессияның ауыртпалығын жеңу және жеңілдету үшін қандай қадамдар жасай алады? Raison бес практикалық кеңес ұсынады:
1. Көмек алуға міндеттеніңіз: Тұрақты қайғы, өмірге деген қызығушылықты жоғалту, ұйқыңыз бен тәбетіңіздің өзгеруі, үмітсіздік немесе өзіңізге зиян тигізу туралы ойлар болса, психикалық денсаулық маманымен кездесуді жоспарлаңыз. Көмек сұрау өте маңызды, әсіресе бұл белгілер бірнеше ай бойы сақталса. Психикалық денсаулық мамандары терапия, дәрі-дәрмек немесе екеуінің комбинациясы арқылы маңызды қолдау көрсете алады.
2. Өмір салтына араласу: біз жасайтын өмір салтын таңдау психикалық әл-ауқатымызға айтарлықтай әсер етеді. Сіздің физикалық денсаулығыңызды жақсартатын әрекеттерге басымдық беріңіз, өйткені олар сіздің психикалық күйіңізге оң әсер етуі мүмкін. Дені сау дене салмағын сақтау, құнарлы тағамдарды тұтыну, жеткілікті ұйықтау, тұрақты жаттығулармен айналысу және күн сәулесінің әсеріне ұшырау - бәрі пайдалы. Есіңізде болсын, денеге пайдалы нәрсе миға да пайдалы.
3. Маңызды қарым-қатынастарды дамытыңыз: Депрессия кезінде қиын болса да, тұлғааралық байланыстарды дамыту өте маңызды. Кішігірім, қолдау көрсететін қарым-қатынастарды дамыту және қолдау депрессиядан қорғайтын фактор ретінде қызмет ете алады. Бұл байланыстар қалпына келтіруге көмектесуде және қиын кезеңде тиесілілік пен қолдау сезімін ұсынуда шешуші рөл атқарады.
4. Көмек іздеуде табандылық: Антидепрессант дәрілерге жауап жеке адамдарда айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Кейбіреулер бірнеше апта ішінде жеңілдік таба алады, ал басқалары көптеген дәрі-дәрмектерді қолданып көргеніне қарамастан созылмалы депрессиямен күресуі мүмкін. Егер антидепрессант әсер етпесе, үмітіңізді үзбеңіз. Психотерапия сияқты емдеудің басқа нұсқаларын зерттеңіз, өйткені әртүрлі тәсілдер жақсы нәтиже беруі мүмкін.
5. Ризашылық пен ризашылықты үйреніңіз: ризашылық көзқарасын дамыту депрессияны басқарудың күшті құралы болуы мүмкін. Көңілсіз күйде болған кезде бұл қиын болуы мүмкін, бірақ ризашылық сезімін тудыруды әдетке айналдыру сіздің психикалық күйіңізге оң өзгерістер әкеліп, болашақ депрессиялық эпизодтардың алдын алуға көмектеседі.
Депрессия деңгейінің артуы алаңдатарлық болса да, біздің психикалық әл-ауқатымызды жақсарту үшін жасай алатын қадамдар бар екенін мойындау керек. Көмек іздеу, өмір салты бойынша араласуды қабылдау, қолдаушы қарым-қатынастарды дамыту, емдеуді табандылықпен қабылдау және ризашылықты қабылдау арқылы біз депрессияның қиындықтарын тиімдірек басқара аламыз. Есіңізде болсын, сізге жалғыз қарсы тұрудың қажеті жоқ – қолдау мен жарқын күндер қол жетімді.