抑郁症在美国呈上升趋势，影响着越来越多的人。 根据 2023 年进行的盖洛普民意调查，近 18% 的美国成年人（超过六分之一）报告目前患有抑郁症或寻求治疗，与 2015 年记录的 11% 相比显着增加。 这些统计数据表明了一个令人不安的趋势，值得关注并采取行动。 社会孤立、孤独、害怕感染、心理疲惫、药物滥用和精神卫生保健中断等因素都导致抑郁症发病率上升，其中女性、年轻人以及黑人和西班牙裔成年人受到的影响尤其严重。
12 至 17 岁的青少年也面临着令人震惊的抑郁症发病率。 根据美国疾病控制与预防中心的数据，该年龄段的儿童中有超过 20%（总计约 500 万）在 2021 年经历过严重抑郁症，而 2021 年则有 3. 700 万人遭受严重损害。 这些数据强调了解决心理健康问题并支持那些陷入困境的人的迫切需要。
博士。 威斯康星大学麦迪逊分校的精神病学家、人类生态学和精神病学专家查尔斯·雷森（Charles Raison）揭示了美国的心理健康状况，并将其描述为“糟糕”。 他强调，在过去的二三十年里，抑郁症、焦虑症、自杀和药物滥用在该国一直在稳步增加，其中 15 岁至 35 岁的年轻人显着增加。 这种令人痛苦的趋势需要我们的关注并共同努力寻找有效的预防和治疗策略。
对抗抑郁症的挑战在于其多方面的性质。 与某些易于诊断的疾病不同，抑郁症无法通过脑部扫描或血液测试来识别。 博士。 莱森将其比作“水肿”，这是水肿的一个古老术语，其潜在原因可能有多种。 抑郁症就像水肿一样，可能有不同的起源和触发因素。 因此，找到一种万能的解决方案就成了问题，而且诊断抑郁症的单一测试仍然难以实现。
抗抑郁药，如百忧解（氟西汀），三十多年前在美国推出，作为针对与抑郁症相关的化学失衡的突破性治疗方法。 然而，这些药物并不是对每个人都有效。 虽然它们改变了一些人的生活，但精神病学家已经开始承认它们的有效性的某些残酷事实。 博士。 Raison 估计，只有大约 30% 的患者对抗抑郁药物有完全反应，这表明需要探索替代策略和干预措施。
那么，个人可以采取哪些措施来应对和减轻抑郁症的负担呢？ Raison 提供了五个实用技巧：
1. 承诺寻求帮助：如果您持续感到悲伤、对生活失去兴趣、睡眠和食欲改变、绝望或有自残的想法，请安排与心理健康专家的预约。 寻求帮助至关重要，特别是如果这些症状持续几个月。 心理健康专业人员可以通过治疗、药物或两者结合提供必要的支持。
2. 拥抱生活方式干预：我们做出的生活方式选择会极大地影响我们的心理健康。 优先考虑促进身体健康的活动，因为它们可以对您的精神状态产生积极影响。 保持健康的体重、食用营养食品、充足的睡眠、定期锻炼和接触阳光都是有益的。 请记住，对身体有益的事情也对大脑有益。
3. 培养有意义的关系：虽然在抑郁时会面临挑战，但培养人际关系至关重要。 发展和维持较小的支持性关系可以作为预防抑郁症的保护因素。 这些联系在帮助康复、在充满挑战的时期提供归属感和支持方面发挥着至关重要的作用。
4. 坚持寻求帮助：抗抑郁药物的反应因人而异。 有些人可能会在几周内得到缓解，而另一些人可能会在尝试多种药物的情况下与慢性抑郁症作斗争。 如果抗抑郁药不起作用，请不要失去希望。 探索其他治疗方案，例如心理治疗，因为不同的方法可能会产生更好的结果。
5. 练习感恩和欣赏：培养感恩的态度可以成为管理抑郁症的有力工具。 尽管当您情绪低落时这可能具有挑战性，但养成感恩的习惯可以给您的精神状态带来积极的转变，并有助于预防未来的抑郁发作。
虽然抑郁症发病率的上升令人担忧，但必须承认我们可以采取一些措施来改善我们的心理健康。 通过寻求帮助、采取生活方式干预、培养支持性关系、坚持治疗和拥抱感恩，我们可以更有效地应对抑郁症的挑战。 请记住，您不必独自面对——支持和美好的日子触手可及。