Qo'shma Shtatlarda ruhiy tushkunlik kuchaymoqda, bu ko'plab odamlarga ta'sir qilmoqda. 2023-yilda o‘tkazilgan Gallup so‘roviga ko‘ra, amerikalik kattalarning qariyb 18 foizi, ya’ni har 6 nafardan 1 nafari hozirgi ruhiy tushkunlikni boshdan kechirayotgani yoki undan davo izlayotgani haqida xabar bergan, bu 2015-yilda qayd etilgan 11 foizga nisbatan sezilarli o‘sishdir. Ushbu statistik ma'lumotlar diqqat va harakatni talab qiladigan tashvishli tendentsiyani ko'rsatadi. Ijtimoiy izolyatsiya, yolg'izlik, infektsiyadan qo'rqish, psixologik charchoq, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish va ruhiy salomatlik xizmatidagi uzilishlar kabi omillar depressiyaning kuchayishiga yordam berdi, ayniqsa ayollar, yoshlar va qora tanli va ispaniyalik kattalar ta'sir ko'rsatdi.
12 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan o'smirlar ham ruhiy tushkunlikning dahshatli ko'rsatkichlariga duch kelishmoqda. AQSh Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari ma'lumotlariga ko'ra, ushbu yosh guruhidagi bolalarning 20% dan ortig'i, jami 5 millionga yaqin bolalar 2021 yilda va 3 yilda katta depressiv epizodni boshdan kechirgan. 7 million kishi jiddiy nogironlikdan aziyat chekdi. Ushbu ma'lumotlar ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni hal qilish va kurashayotganlarni qo'llab-quvvatlash zarurligini ta'kidlaydi.
Dr. Viskonsin-Madison universitetida psixiatr va inson ekologiyasi va psixiatriyasi bo'yicha mutaxassis Charlz Raison Qo'shma Shtatlardagi ruhiy salomatlik holatiga oydinlik kiritib, uni "yomon" deb ta'riflaydi. "U so'nggi yigirma-o'ttiz yil ichida mamlakatda depressiya, tashvish, o'z joniga qasd qilish va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish doimiy ravishda o'sib borayotganini, 15 yoshdan 35 yoshgacha bo'lgan yoshlar orasida sezilarli o'sishni ta'kidlaydi. Ushbu qayg'uli tendentsiya bizning e'tiborimizni va oldini olish va davolashning samarali strategiyalarini topish uchun birgalikda harakat qilishni talab qiladi.
Depressiyaga qarshi kurashdagi qiyinchilik uning ko'p qirraliligidadir. Osonlik bilan tashxis qo'yilishi mumkin bo'lgan ayrim tibbiy holatlardan farqli o'laroq, depressiyani miya tekshiruvi yoki qon testlari orqali aniqlash mumkin emas. Dr. Raison buni turli xil sabablarga ko'ra bo'lishi mumkin bo'lgan shish uchun eski atama bo'lgan "tomchi" ga o'xshatadi. Depressiya, xuddi tomchi kabi, turli xil kelib chiqishi va qo'zg'atuvchilaridan kelib chiqishi mumkin. Binobarin, yagona o'lchamdagi yechimni topish muammoli bo'lib qoladi va depressiyani tashxislash uchun yagona test qiyin bo'lib qolmoqda.
Prozak (fluoksetin) kabi antidepressantlar AQShda depressiya bilan bog'liq bo'lgan kimyoviy nomutanosiblikni yo'lga qo'yishga qaratilgan innovatsion davolash vositasi sifatida bundan o'ttiz yil avval Amerika Qo'shma Shtatlarida kiritilgan. Biroq, bu dorilar hamma uchun bir xilda ishlamaydi. Ular ba'zilar uchun hayotni o'zgartirgan bo'lsa-da, psixiatrlar ularning samaradorligi haqida ba'zi qattiq haqiqatlarni tan olishdi. Dr. Raisonning hisob-kitoblariga ko'ra, bemorlarning atigi 30 foizi antidepressantlarga to'liq javob berishadi, bu muqobil strategiyalar va aralashuvlarni o'rganish zarurligini ochib beradi.
Xo'sh, odamlar ruhiy tushkunlik yukini engish va engillashtirish uchun qanday choralar ko'rishlari mumkin? Raison beshta amaliy maslahat beradi:
1. Yordam olish majburiyatini oling: Agar doimiy qayg'u hissi, hayotga qiziqish yo'qolishi, uyqu va ishtahaning o'zgarishi, umidsizlik yoki o'zingizga zarar etkazish haqidagi fikrlarni boshdan kechirsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan uchrashuvni rejalashtiring. Yordam so'rash juda muhim, ayniqsa bu alomatlar bir necha oy davom etsa. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar terapiya, dori-darmonlar yoki ikkalasining kombinatsiyasi orqali muhim yordam ko'rsatishi mumkin.
2. Turmush tarziga aralashuvni qabul qiling: biz tanlagan turmush tarzimiz ruhiy farovonligimizga sezilarli ta'sir qiladi. Jismoniy sog'lig'ingizni mustahkamlaydigan mashg'ulotlarga ustuvor ahamiyat bering, chunki ular ruhiy holatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sog'lom tana vaznini saqlash, to'yimli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, etarlicha uxlash, muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va quyosh nuriga ta'sir qilish foydalidir. Esingizda bo'lsin, tanaga foydali bo'lgan narsa miya uchun ham foydalidir.
3. Ma'noli munosabatlarni rivojlantiring: Tushkunlikka tushganda qiyin bo'lsa-da, shaxslararo aloqalarni rivojlantirish juda muhimdir. Kichikroq, qo'llab-quvvatlovchi munosabatlarni rivojlantirish va saqlash depressiyadan himoya qiluvchi omil bo'lib xizmat qilishi mumkin. Ushbu aloqalar tiklanishga yordam berishda va qiyin paytlarda tegishlilik va qo'llab-quvvatlash tuyg'usini taklif qilishda hal qiluvchi rol o'ynaydi.
4. Yordam izlashda qat'iyatli bo'ling: antidepressant dori-darmonlarga javob odamlar orasida juda farq qilishi mumkin. Ba'zilar bir necha hafta ichida yengillik topishlari mumkin, boshqalari esa bir nechta dori-darmonlarni sinab ko'rishlariga qaramay, surunkali depressiya bilan kurashishlari mumkin. Agar antidepressant ishlamasa, umidingizni yo'qotmang. Psixoterapiya kabi boshqa davolash usullarini o'rganing, chunki turli yondashuvlar yaxshi natijalar berishi mumkin.
5. Minnatdorchilik va minnatdorchilikni mashq qiling: minnatdorchilik munosabatini rivojlantirish depressiyani boshqarishda kuchli vosita bo'lishi mumkin. Tushkunlikka tushganingizda bu qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, minnatdorchilik bildirishni odat qilish ruhiy holatingizda ijobiy o'zgarishlarga olib kelishi va kelajakdagi depressiv epizodlarning oldini olishga yordam beradi.
Depressiya darajasining ortib borayotgani tashvishli bo'lsa-da, aqliy farovonligimizni yaxshilash uchun qanday qadamlar qo'yishimiz mumkinligini tan olishimiz kerak. Yordam so'rash, turmush tarzini qo'llash, qo'llab-quvvatlovchi munosabatlarni o'rnatish, davolanishda davom etish va minnatdorchilikni qabul qilish orqali biz depressiya muammolarini yanada samaraliroq boshqarishimiz mumkin. Yodingizda bo‘lsin, bunga yolg‘iz o‘zingiz duch kelmasligingiz kerak – qo‘llab-quvvatlash va yorqin kunlar yaqin.