В Соединенных Штатах растет депрессия, затрагивающая все большее число людей. По данным опроса Gallup, проведенного в 2023 году, почти 18% взрослого населения США (более 1 из 6) сообщили, что испытывают текущую депрессию или обращаются за лечением от нее, что является значительным увеличением по сравнению с 11%, зарегистрированными в 2015 году. Эти статистические данные указывают на тревожную тенденцию, которая требует внимания и действий. Такие факторы, как социальная изоляция, одиночество, страх заражения, психологическое истощение, злоупотребление психоактивными веществами и сбои в оказании психиатрической помощи, - все это способствовало росту депрессии, причем особенно страдают женщины, молодые люди, а также чернокожие и латиноамериканцы.
Подростки в возрасте от 12 до 17 лет также сталкиваются с тревожным уровнем депрессии. По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, более 20% детей в этой возрастной группе, а их всего около 5 миллионов, в 2021 году пережили серьезный депрессивный эпизод. 7 миллионов пострадали от серьезных нарушений. Эти данные подчеркивают острую необходимость решения проблем психического здоровья и поддержки тех, кто испытывает трудности.
Доктор. Чарльз Рейсон, психиатр и эксперт в области экологии человека и психиатрии из Университета Висконсин-Мэдисон, проливает свет на состояние психического здоровья в Соединенных Штатах, назвав его «плохим». Он подчеркивает, что депрессия, тревога, самоубийства и злоупотребление психоактивными веществами неуклонно растут в стране на протяжении последних двух-трех десятилетий, причем заметный всплеск наблюдается среди молодых людей в возрасте от 15 до 35 лет. Эта тревожная тенденция требует нашего внимания и согласованных усилий по поиску эффективных стратегий профилактики и лечения.
Проблема борьбы с депрессией заключается в ее многогранном характере. В отличие от некоторых заболеваний, которые можно легко диагностировать, депрессию нельзя выявить с помощью сканирования мозга или анализов крови. Доктор Рэйсон сравнивает это с «водянкой», старым термином, обозначающим отеки, которые могут иметь различные основные причины. Депрессия, как и водянка, может иметь различное происхождение и причины. Следовательно, найти универсальное решение становится проблематичным, а единый тест для диагностики депрессии остается неуловимым.
Антидепрессанты, такие как Прозак (флуоксетин), были представлены в Соединенных Штатах более трех десятилетий назад как новаторское лечение, направленное на устранение химического дисбаланса, связанного с депрессией. Однако эти препараты не действуют одинаково для всех. Хотя для некоторых они изменили жизнь, психиатры пришли к признанию некоторых суровых истин об их эффективности. Доктор По оценкам Рэйсона, только около 30% пациентов испытывают полный ответ на антидепрессанты, что указывает на необходимость изучения альтернативных стратегий и вмешательств.
Итак, какие шаги могут предпринять люди, чтобы справиться и облегчить бремя депрессии? Raison предлагает пять практических советов:
1. Обязайтесь получить помощь: запишитесь на прием к специалисту в области психического здоровья, если вы испытываете постоянное чувство грусти, потерю интереса к жизни, изменения сна и аппетита, безнадежность или мысли о членовредительстве. Обращение за помощью имеет решающее значение, особенно если эти симптомы сохраняются в течение нескольких месяцев. Специалисты в области психического здоровья могут оказать необходимую поддержку посредством терапии, лекарств или их комбинации.
2. Примите меры по изменению образа жизни: выбор образа жизни, который мы делаем, существенно влияет на наше психическое благополучие. Отдавайте предпочтение занятиям, которые способствуют вашему физическому здоровью, поскольку они могут положительно повлиять на ваше психическое состояние. Поддержание здорового веса тела, употребление питательной пищи, достаточный сон, регулярные физические упражнения и пребывание на солнце – все это полезно. Помните: то, что хорошо для тела, хорошо и для мозга.
3. Развивайте значимые отношения. Несмотря на то, что в депрессии это сложно, налаживание межличностных связей жизненно важно. Развитие и поддержание более мелких, поддерживающих отношений может служить защитным фактором от депрессии. Эти связи играют решающую роль в восстановлении и дают чувство принадлежности и поддержки в трудные времена.
4. Настойчиво обращайтесь за помощью: реакция на антидепрессанты может сильно различаться у разных людей. Некоторые могут почувствовать облегчение в течение нескольких недель, в то время как другие могут бороться с хронической депрессией, несмотря на прием нескольких лекарств. Если антидепрессант не работает, не теряйте надежды. Изучите другие варианты лечения, такие как психотерапия, поскольку разные подходы могут дать лучшие результаты.
5. Практикуйте благодарность и признательность. Развитие чувства благодарности может стать мощным инструментом в борьбе с депрессией. Хотя это может быть непросто, когда вы чувствуете себя подавленным, если выработать привычку выражать благодарность, это может привести к положительным изменениям в вашем психическом состоянии и помочь предотвратить будущие депрессивные эпизоды.
Хотя рост заболеваемости депрессией вызывает беспокойство, важно признать, что есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы улучшить наше психическое благополучие. Обращаясь за помощью, принимая меры по изменению образа жизни, развивая поддерживающие отношения, настойчиво продолжая лечение и принимая благодарность, мы можем более эффективно справляться с проблемами депрессии. Помните, вам не придется сталкиваться с этим в одиночку: поддержка и светлые дни уже в пределах досягаемости.