यदि आपकी रोजमर्रा की सैर नियमित हो गई है, तो अगली बार जब आप कदम बढ़ा रहे हों तो सांस लेने के काम को शामिल करने पर विचार करें - और रास्ते में अतिरिक्त लाभ प्राप्त करें। जबकि अधिकांश लोग सांस लेने के काम को योग और ताई ची जैसी प्रथाओं से जोड़ते हैं, सच्चाई यह है कि आप इसे चलने जैसी सरल चीज़ में भी शामिल कर सकते हैं। चलते समय अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालने से आपके दिमाग और शरीर को आराम देने, मूड में सुधार, रक्तचाप कम करने, ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने और समग्र जीवन शक्ति को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
एथलीटों द्वारा लंबे समय से सांस लेने के काम का उपयोग उनकी सहानुभूति प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के लिए किया जाता रहा है, जो शरीर की प्राकृतिक तनाव प्रतिक्रिया है। जब सहानुभूति तंत्रिका तंत्र लगातार सक्रिय रहता है, तो इससे जलन, थकावट और सोने में कठिनाई हो सकती है। श्वास क्रिया का अभ्यास करके, आप पैरासिम्पेथेटिक प्रतिक्रिया को सक्रिय कर सकते हैं, जो तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान आपको आराम करने और शांत रहने में मदद करती है।
अपने चलने की दिनचर्या में सांस लेने के काम को शामिल करना नियमित या जटिल होना जरूरी नहीं है। प्रारंभिक कदम बस चलते समय अपनी सांस के प्रति जागरूक होना है। ऐसा करने से, आप स्वाभाविक रूप से अपनी श्वास को धीमा करना शुरू कर देंगे और एक विश्राम प्रतिक्रिया को ट्रिगर करेंगे। एक बार जब आप यह जागरूकता स्थापित कर लें, तो अपनी सांसों को अपने कदमों के साथ समन्वयित करने का प्रयास करें। नियमित सांस लेने का पैटर्न बनाए रखें, जैसे सांस लेना, एक पल के लिए रोकना और फिर सांस छोड़ना। गति और सांस की यह समकालिकता पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है, जो आपके शरीर को लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया से दूर कर देती है।
अपनी गतिविधियों को अपनी सांसों से जोड़ने से आपको अपने परिवेश के बारे में अधिक जागरूक होने का अवसर भी मिलता है। प्रकृति की अपनी लय है, और इसे धीमा करके और उसके साथ तालमेल बिठाकर, आप शांति और कायाकल्प की भावना का अनुभव कर सकते हैं। इस प्रथा को अपनाने को अक्सर "वन स्नान" कहा जाता है, जो जापान में लोकप्रिय अवधारणा है। खुद को पूरी तरह से प्राकृतिक वातावरण में डुबो कर और उस पल में मौजूद रहकर, हम प्रकृति की उपचार ऊर्जा की शक्ति का लाभ उठा सकते हैं।
जब सांस लेने की बात आती है, तो मुंह से सांस लेने और नाक से सांस लेने के बीच बहस होती है। कई विशेषज्ञ व्यायाम के दौरान नाक से सांस लेने की वकालत करते हैं, क्योंकि यह मुंह से सांस लेने की तुलना में डायाफ्राम को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करता है और रीढ़ को स्थिरता प्रदान करता है। नाक से सांस लेना हवा के लिए एक प्राकृतिक निस्पंदन प्रणाली के रूप में भी काम करता है, इसे आपके फेफड़ों तक पहुंचने से पहले नम, गर्म और फ़िल्टर करता है। यह विधि आपके शरीर की सहानुभूतिपूर्ण प्रतिक्रिया को शांत करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, अपनी सैर में सांस लेने के काम को शामिल करने से आपकी सांस लेने वाली मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे उन्हें समय के साथ टिके रहने और बेहतर प्रदर्शन करने की अनुमति मिलती है।
हालांकि इस बात पर मिश्रित साक्ष्य हैं कि क्या नाक से सांस लेने से विशेष रूप से मुंह से सांस लेने की तुलना में रक्त वाहिकाएं अधिक प्रभावी ढंग से फैलती हैं, लेकिन अपनी सांस लेने वाली मांसपेशियों को लक्षित और प्रशिक्षित करने से उनकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार हो सकता है। हालाँकि, किसी भी सांस संबंधी व्यायाम को शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, खासकर यदि आपको कोई अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति है।
याद रखें कि सांस लेने का काम अकेले चलने तक ही सीमित नहीं है. धीमी, गहरी ध्यानपूर्ण साँस लेने से भी कई लाभ मिलते हैं, जैसे तनाव का स्तर कम होना और रक्तचाप कम होना। साँस लेने के काम में कोई महत्वपूर्ण गिरावट या दुष्प्रभाव नहीं हैं, इसलिए यदि आपको लगता है कि यह आपकी भलाई में सुधार कर सकता है, तो इसे आज़माएँ। अपनी चलने की दिनचर्या में सांस लेने के काम को शामिल करें और अपने समग्र स्वास्थ्य और मानसिकता पर इसकी परिवर्तनकारी शक्ति का पता लगाएं।