หากการเดินในแต่ละวันของคุณกลายเป็นกิจวัตร ลองพิจารณารวมการฝึกลมหายใจในครั้งถัดไปที่คุณก้าวเดิน — และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เพิ่มเติมไปพร้อมกัน แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะเชื่อมโยงการทำงานของลมหายใจเข้ากับการฝึกโยคะและไทเก๊ก แต่ความจริงก็คือ คุณสามารถรวมมันเข้ากับสิ่งง่ายๆ อย่างการเดินได้ การใช้เวลาเพ่งความสนใจไปที่ลมหายใจขณะเดินสามารถช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย ปรับอารมณ์ ลดความดันโลหิต เพิ่มระดับพลังงาน และเพิ่มพลังโดยรวม
นักกีฬาใช้การหายใจมาเป็นเวลานานเพื่อควบคุมการตอบสนองที่เห็นอกเห็นใจ ซึ่งเป็นการตอบสนองความเครียดตามธรรมชาติของร่างกาย เมื่อระบบประสาทซิมพาเทติกทำงานตลอดเวลา อาจนำไปสู่อาการเหนื่อยหน่าย อ่อนเพลีย และนอนหลับยากได้ เมื่อฝึกการหายใจ คุณสามารถกระตุ้นการตอบสนองแบบพาราซิมพาเทติก ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
การผสมผสานการหายใจเข้ากับกิจวัตรการเดินของคุณไม่จำเป็นต้องเข้มงวดหรือซับซ้อน ขั้นแรกก็แค่รับรู้ลมหายใจขณะเดิน เมื่อทำเช่นนี้ คุณจะเริ่มหายใจช้าลงและกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายตามธรรมชาติ เมื่อคุณสร้างการรับรู้นี้แล้ว ให้ลองประสานลมหายใจกับก้าวของคุณ รักษารูปแบบการหายใจสม่ำเสมอ เช่น หายใจเข้า กลั้นไว้ครู่หนึ่ง แล้วจึงหายใจออก การเคลื่อนไหวและลมหายใจที่ประสานกันนี้จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก โดยเปลี่ยนเส้นทางร่างกายของคุณออกจากการตอบสนองการต่อสู้หรือการบิน
การเชื่อมโยงการเคลื่อนไหวเข้ากับลมหายใจยังสร้างโอกาสให้คุณตระหนักถึงสิ่งรอบตัวมากขึ้น ธรรมชาติมีจังหวะของตัวเอง และเมื่อช้าลงและปรับให้เข้ากับมัน คุณจะสัมผัสได้ถึงความสงบและการฟื้นฟู การปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัตินี้มักเรียกกันว่า "การอาบป่า" ซึ่งเป็นแนวคิดที่ได้รับความนิยมในญี่ปุ่น ด้วยการดื่มด่ำไปกับสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติอย่างเต็มที่และอยู่กับปัจจุบัน เราจะสามารถใช้พลังแห่งพลังบำบัดของธรรมชาติได้
เมื่อพูดถึงเรื่องการหายใจ มีการถกเถียงกันระหว่างการหายใจทางปากและการหายใจทางจมูก ผู้เชี่ยวชาญหลายคนสนับสนุนให้หายใจทางจมูกในระหว่างออกกำลังกาย เนื่องจากจะทำให้ไดอะแฟรมสัมผัสได้มีประสิทธิภาพมากกว่าการหายใจทางปาก และช่วยให้กระดูกสันหลังมั่นคง การหายใจทางจมูกยังทำหน้าที่เป็นระบบกรองอากาศตามธรรมชาติ ทำให้อากาศชุ่มชื้น ทำให้อุ่นขึ้น และกรองก่อนที่จะถึงปอด วิธีนี้อาจช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อความเห็นอกเห็นใจสงบลงได้ นอกจากนี้ การผสมผสานการหายใจเข้ากับการเดินของคุณยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อหายใจของคุณแข็งแรงขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถคงอยู่และทำงานได้ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
แม้ว่าจะมีหลักฐานที่หลากหลายว่าการหายใจทางจมูกขยายหลอดเลือดโดยเฉพาะอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการหายใจทางปากหรือไม่ แต่การกำหนดเป้าหมายและการฝึกกล้ามเนื้อหายใจของคุณสามารถปรับปรุงความแข็งแรงและความอดทนได้ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเกี่ยวกับการหายใจ จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยใดๆ อยู่ด้วย
โปรดจำไว้ว่าการฝึกลมหายใจไม่ได้จำกัดอยู่เพียงการเดินคนเดียว การหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ยังให้ประโยชน์มากมาย เช่น ลดระดับความเครียดและลดความดันโลหิต ไม่มีข้อเสียหรือผลข้างเคียงที่สำคัญต่อการหายใจ ดังนั้นหากคุณเชื่อว่าสิ่งนี้สามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ ก็ลองดูสิ รวมการหายใจเข้าไว้ในกิจวัตรการเดินของคุณและสำรวจพลังการเปลี่ยนแปลงที่อาจมีต่อสุขภาพและกรอบความคิดโดยรวมของคุณ