Если ваши повседневные прогулки стали рутиной, подумайте о том, чтобы включить работу с дыханием в следующий раз, когда вы будете делать шаги, и на этом пути вы получите дополнительные преимущества. Хотя большинство людей связывают работу с дыханием с такими практиками, как йога и тай-чи, правда в том, что вы можете включить ее в что-то такое простое, как ходьба. Потратив время на то, чтобы сосредоточиться на своем дыхании во время ходьбы, вы сможете расслабить свой разум и тело, улучшить настроение, снизить кровяное давление, повысить уровень энергии и повысить общий жизненный тонус.
Дыхательная работа уже давно используется спортсменами для контроля симпатической реакции, которая является естественной реакцией организма на стресс. Когда симпатическая нервная система постоянно активируется, это может привести к выгоранию, истощению и проблемам со сном. Практикуя работу с дыханием, вы можете активировать парасимпатическую реакцию, которая помогает вам расслабиться и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
Включение работы с дыханием в программу ходьбы не должно быть регламентированным или сложным. Первый шаг — просто осознавать свое дыхание во время ходьбы. Поступая так, вы естественным образом начнете замедлять дыхание и вызывать реакцию расслабления. Как только вы установили это осознание, попробуйте согласовать свое дыхание с шагами. Поддерживайте регулярный режим дыхания, например, вдохните, задержите дыхание на мгновение, а затем выдохните. Эта синхронность движения и дыхания стимулирует парасимпатическую нервную систему, отвлекая ваше тело от реакции «бей или беги».
Соединение ваших движений с дыханием также дает вам возможность лучше осознавать свое окружение. У природы есть свой собственный ритм, и, замедлившись и настроившись на него, вы сможете испытать чувство умиротворения и обновления. Эту практику часто называют «купанием в лесу» — концепция, популярная в Японии. Полностью погружаясь в природную среду и присутствуя в данный момент, мы можем воспользоваться силой целительной энергии природы.
Когда дело доходит до работы с дыханием, возникают споры между дыханием через рот и дыханием через нос. Многие эксперты выступают за носовое дыхание во время упражнений, поскольку оно задействует диафрагму более эффективно, чем дыхание через рот, и обеспечивает устойчивость позвоночника. Носовое дыхание также действует как естественная система фильтрации воздуха, увлажняя, согревая и фильтруя его, прежде чем он достигнет легких. Этот метод может помочь успокоить симпатическую реакцию вашего организма. Кроме того, включение работы с дыханием в ваши прогулки укрепляет ваши дыхательные мышцы, позволяя им поддерживать и работать лучше с течением времени.
Хотя существуют неоднозначные данные о том, действительно ли носовое дыхание расширяет кровеносные сосуды более эффективно, чем дыхание через рот, целенаправленная тренировка дыхательных мышц может улучшить их силу и выносливость. Однако прежде чем приступать к упражнениям по работе с дыханием, важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.
Помните, что работа с дыханием не ограничивается ходьбой в одиночку. Медленное, глубокое медитативное дыхание также дает многочисленные преимущества, такие как снижение уровня стресса и артериального давления. У работы с дыханием нет существенных недостатков или побочных эффектов, поэтому, если вы считаете, что она может улучшить ваше самочувствие, попробуйте. Включите работу с дыханием в свою программу ходьбы и исследуйте преобразующую силу, которую она может оказать на ваше общее состояние здоровья и мышление.