Ikiwa matembezi yako ya kila siku yamekuwa ya kawaida, zingatia kujumuisha kazi ya kupumua wakati ujao utakapochukua hatua zako - na upate manufaa zaidi ukiendelea. Ingawa watu wengi huhusisha kazi ya kupumua na mazoea kama vile yoga na tai chi, ukweli ni kwamba unaweza kuijumuisha katika kitu rahisi kama kutembea. Kuchukua muda wa kuzingatia pumzi yako unapotembea kunaweza kusaidia kupumzika akili na mwili wako, kuboresha hisia, kupunguza shinikizo la damu, kuongeza viwango vya nishati na kuimarisha uhai kwa ujumla.
Kazi ya kupumua kwa muda mrefu imekuwa ikitumiwa na wanariadha kudhibiti mwitikio wao wa huruma, ambayo ni mwitikio wa asili wa mkazo wa mwili. Wakati mfumo wa neva wenye huruma unapoamilishwa kila wakati, inaweza kusababisha uchovu, uchovu, na ugumu wa kulala. Kwa kufanya mazoezi ya kazi ya kupumua, unaweza kuamsha majibu ya parasympathetic, ambayo husaidia kupumzika na kukaa utulivu wakati wa hali ya shida.
Kujumuisha kazi ya kupumua katika utaratibu wako wa kutembea sio lazima kuwe na mpangilio au utata. Hatua ya kwanza ni kujua tu pumzi yako wakati unatembea. Kwa kufanya hivyo, kwa kawaida utaanza kupunguza kasi ya kupumua kwako na kusababisha majibu ya utulivu. Mara tu unapoanzisha ufahamu huu, jaribu kuratibu pumzi yako na hatua zako. Dumisha muundo wa kawaida wa kupumua, kama vile kupumua ndani, kushikilia kwa muda, na kisha kuvuta pumzi. Usawazishaji huu wa harakati na pumzi huchochea mfumo wa neva wa parasympathetic, kuelekeza mwili wako mbali na mapigano au majibu ya kukimbia.
Kuunganisha mienendo yako na pumzi yako pia hutengeneza fursa kwako kufahamu zaidi mazingira yako. Asili ina rhythm yake mwenyewe, na kwa kupunguza kasi na kuingia ndani yake, unaweza kupata hisia ya amani na kuzaliwa upya. Kukubali zoezi hili mara nyingi hujulikana kama "kuoga msituni," dhana maarufu nchini Japani. Kwa kuzama kikamilifu katika mazingira asilia na kuwepo kwa wakati huu, tunaweza kugusa nguvu ya nishati ya asili ya uponyaji. < p > Linapokuja suala la kazi ya kupumua, kuna mjadala kati ya kupumua kwa mdomo na kupumua kwa pua. Wataalamu wengi wanatetea kupumua kwa pua wakati wa mazoezi, kwani inashiriki diaphragm kwa ufanisi zaidi kuliko kupumua kwa kinywa na hutoa utulivu wa mgongo. Kupumua kwa pua pia hufanya kama mfumo wa asili wa kuchuja hewa, kulainisha, kuipasha joto, na kuichuja kabla ya kufikia mapafu yako. Njia hii inaweza kusaidia kutuliza mwitikio wa huruma wa mwili wako. Zaidi ya hayo, kujumuisha kazi ya kupumua katika matembezi yako huimarisha misuli yako ya kupumua, na kuiruhusu kudumisha na kufanya vizuri zaidi kwa wakati.
Ingawa kuna ushahidi mseto kuhusu ikiwa kupumua kwa pua kunapanua mishipa ya damu kwa ufanisi zaidi kuliko kupumua kwa mdomo, kulenga na kufundisha misuli yako ya kupumua kunaweza kuboresha nguvu na uvumilivu wao. Walakini, kabla ya kuanza mazoezi yoyote ya kupumua, ni muhimu kushauriana na daktari wako, haswa ikiwa una hali yoyote ya kiafya.
Kumbuka kwamba kazi ya kupumua haikomei kwa kutembea peke yako. Kupumua polepole na kwa kina pia kunatoa faida nyingi, kama vile kupunguza viwango vya mafadhaiko na kupunguza shinikizo la damu. Hakuna madhara makubwa au madhara katika kazi ya kupumua, kwa hivyo ikiwa unaamini inaweza kuboresha ustawi wako, jaribu. Jumuisha kazi ya kupumua katika utaratibu wako wa kutembea na uchunguze nguvu ya kubadilisha inaweza kuwa nayo kwenye afya yako kwa ujumla na mawazo.