Agar kundalik yurishingiz odatiy holga aylangan boʻlsa, keyingi safar qadam qoʻyganingizda nafas olish mashqlarini qoʻshing va yoʻlda qoʻshimcha foyda oling. Aksariyat odamlar nafas olishni yoga va tay chi kabi amaliyotlar bilan bog'lashsa-da, haqiqat shundaki, siz uni yurish kabi oddiy narsaga qo'shishingiz mumkin. Yurish vaqtida diqqatni nafas olishga vaqt ajratish ongingiz va tanangizni tinchlantirishga, kayfiyatni yaxshilashga, qon bosimini pasaytirishga, energiya darajasini oshirishga va umumiy hayotiylikni oshirishga yordam beradi.
Nafas olish mashqlari uzoq vaqtdan beri sportchilar tomonidan o'zlarining simpatik reaktsiyalarini nazorat qilish uchun ishlatilgan, bu tananing stressga tabiiy javobidir. Simpatik asab tizimi doimiy ravishda faollashganda, bu charchash, charchash va uxlashda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Nafas olish ishini mashq qilish orqali siz stressli vaziyatlarda dam olishingiz va xotirjam bo'lishingizga yordam beradigan parasempatik javobni faollashtirishingiz mumkin.
Yurish tartibiga nafas olish mashqlarini kiritish tartibli yoki murakkab bo'lishi shart emas. Dastlabki qadam shunchaki yurish paytida nafasingizni bilishdir. Shunday qilib, siz tabiiy ravishda nafasingizni sekinlashtira boshlaysiz va bo'shashish reaktsiyasini qo'zg'atasiz. Ushbu tushunchani o'rnatganingizdan so'ng, nafasingizni qadamlaringiz bilan muvofiqlashtirishga harakat qiling. Nafas olish, bir lahza ushlab turish va keyin nafas chiqarish kabi muntazam nafas olish tartibini saqlang. Harakat va nafasning bu sinxronligi parasempatik asab tizimini rag'batlantiradi va tanangizni jang yoki parvoz reaktsiyasidan uzoqlashtiradi.
Harakatlaringizni nafasingiz bilan bog'lash, shuningdek, atrofingizdan ko'proq xabardor bo'lishingiz uchun imkoniyat yaratadi. Tabiatning o'ziga xos ritmi bor va uni sekinlashtirib, sozlash orqali siz tinchlik va yoshlanish tuyg'usini boshdan kechirishingiz mumkin. Ushbu amaliyotni qabul qilish ko'pincha "o'rmonda cho'milish" deb ataladi, bu tushuncha Yaponiyada mashhur. O'zimizni tabiiy muhitga to'liq singdirish va ayni paytda mavjud bo'lish orqali biz tabiatning shifobaxsh energiyasidan foydalanishimiz mumkin.
Nafas ishi haqida gap ketganda, og'izdan nafas olish va burundan nafas olish o'rtasida bahs bor. Ko'pgina mutaxassislar jismoniy mashqlar paytida burun nafasini qo'llab-quvvatlaydi, chunki u og'iz orqali nafas olishdan ko'ra diafragmani samaraliroq bog'laydi va umurtqa pog'onasi barqarorligini ta'minlaydi. Burun nafasi, shuningdek, havo uchun tabiiy filtratsiya tizimi sifatida ishlaydi, uni namlaydi, isitadi va o'pkaga etib borguncha filtrlaydi. Bu usul tanangizning simpatik reaktsiyasini tinchlantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, nafas olish mashqlarini yurishingizga qo'shish nafas olish mushaklaringizni kuchaytiradi va vaqt o'tishi bilan ularni ushlab turish va yaxshiroq ishlashga imkon beradi.
Burun bilan nafas olish qon tomirlarini og'iz orqali nafas olishdan ko'ra samaraliroq kengaytiradimi yoki yo'qligi haqida aralash dalillar mavjud bo'lsa-da, nafas olish mushaklaringizni maqsadli va mashq qilish ularning kuchi va chidamliligini oshirishi mumkin. Biroq, har qanday nafas olish mashqlarini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing, ayniqsa sizda biron bir kasallik mavjud bo'lsa.
Yodda tutingki, nafas olish faqat yurish bilan cheklanmaydi. Sekin, chuqur meditatsion nafas olish, shuningdek, stress darajasini pasaytirish va qon bosimini pasaytirish kabi ko'plab afzalliklarni taqdim etadi. Nafas olish ishida sezilarli salbiy yoki nojo'ya ta'sirlar yo'q, shuning uchun agar u sizning farovonligingizni yaxshilashiga ishonsangiz, sinab ko'ring. Nafas olish mashqlarini yurish tartibingizga qo'shing va uning umumiy sog'ligingiz va fikrlash tarzingizni o'zgartiruvchi kuchini o'rganing.