Күнделікті серуендеу әдеттегідей болса, келесі жолы қадамдарыңызды бастағанда тыныс алу жаттығуларын қосуды қарастырыңыз және осы жолда қосымша артықшылықтарға қол жеткізіңіз. Көптеген адамдар тыныс алу жұмысын йога және тайчи сияқты жаттығулармен байланыстырса, шындық мынада, оны жаяу жүру сияқты қарапайым нәрсеге қосуға болады. Жаяу жүру кезінде тыныс алуыңызға назар аударуға уақыт бөлу ақыл мен денені босаңсуға, көңіл-күйді жақсартуға, қан қысымын төмендетуге, қуат деңгейін көтеруге және жалпы өміршеңдікті арттыруға көмектеседі.
Тыныс алу жұмысын спортшылар өздерінің симпатикалық реакциясын бақылау үшін бұрыннан қолданып келеді, бұл дененің табиғи күйзеліс реакциясы. Симпатикалық жүйке жүйесі үнемі белсендірілген кезде, бұл күйіп қалуға, шаршауға және ұйқының қиындауына әкелуі мүмкін. Тыныс алу жаттығуларын орындау арқылы сіз стресстік жағдайларда демалуға және тыныштық сақтауға көмектесетін парасимпатикалық жауапты белсендіре аласыз.
Жаяу жүру тәртібіне тыныс алу жаттығуларын қосу күрделі немесе күрделі болмауы керек. Бастапқы қадам - жай жүру кезінде тыныс алуды білу. Осылайша сіз табиғи түрде тыныс алуыңызды бәсеңдете бастайсыз және релаксация реакциясын тудырасыз. Осы хабардарлықты орнатқаннан кейін, тынысыңызды қадамдарыңызбен үйлестіруге тырысыңыз. Тұрақты тыныс алу үлгісін сақтаңыз, мысалы, тыныс алу, бір сәт ұстап тұру, содан кейін дем шығару. Қозғалыс пен тыныс алудың бұл синхрондылығы парасимпатикалық жүйке жүйесін ынталандырады, денеңізді ұрыс немесе ұшу реакциясынан алшақтатады.
Қозғалыстарды тыныс алумен байланыстыру сонымен қатар айналаңыз туралы көбірек білуге мүмкіндік береді. Табиғаттың өзіндік ырғағы бар, оны баяулатып, баптау арқылы сіз тыныштық пен жасару сезімін сезінесіз. Бұл тәжірибені қабылдау көбінесе «орманға шомылу» деп аталады, бұл тұжырымдама Жапонияда танымал. Табиғи ортаға толығымен еніп, осы сәтте болу арқылы біз табиғаттың емдік энергиясының күшін пайдалана аламыз.
Тыныс алу жұмысына келгенде ауызбен тыныс алу мен мұрынмен тыныс алу арасында пікірталас туындайды. Көптеген сарапшылар жаттығу кезінде мұрынмен тыныс алуды жақтайды, өйткені ол ауызбен тыныс алудан гөрі диафрагманы тиімдірек тартады және омыртқаның тұрақтылығын қамтамасыз етеді. Мұрынмен тыныс алу сонымен қатар ауаның табиғи фильтрация жүйесі ретінде әрекет етеді, оны ылғалдандырады, жылытады және өкпеге жеткенге дейін сүзеді. Бұл әдіс сіздің денеңіздің симпатикалық реакциясын тыныштандыруға көмектеседі. Сонымен қатар, серуендеуге тыныс алу жаттығуларын қосу тыныс алу бұлшықеттерін нығайтады, бұл олардың тұрақты болуына және уақыт өте жақсы жұмыс істеуіне мүмкіндік береді.
Мұрынмен тыныс алу қан тамырларын ауыздан тыныс алуға қарағанда тиімдірек кеңейтетіні туралы аралас дәлелдер бар болса да, тыныс алу бұлшықеттерін бағыттау және жаттықтыру олардың күші мен төзімділігін арттырады. Дегенмен, кез келген тыныс алу жаттығуларын бастамас бұрын, әсіресе сізде қандай да бір негізгі медициналық жағдайлар болса, дәрігеріңізбен кеңесу керек.
Тыныс алу жұмысы жалғыз жүрумен шектелмейтінін есте сақтаңыз. Баяу, терең медитациялық тыныс алу стресс деңгейін төмендету және қан қысымын төмендету сияқты көптеген артықшылықтарды ұсынады. Тыныс алу жұмысының елеулі кемшіліктері немесе жанама әсерлері жоқ, сондықтан сіздің әл-ауқатыңызды жақсарта алатынына сенімді болсаңыз, оны қолданып көріңіз. Тыныс алу жаттығуларын жаяу жүру тәртібіне енгізіңіз және оның жалпы денсаулығыңыз бен сана-сезіміңізге әсер ететін трансформациялық күшін зерттеңіз.