Якщо ваші повсякденні прогулянки стали рутиною, подумайте про те, щоб включити дихальну роботу наступного разу, коли ви починаєте свої кроки — і отримайте додаткові переваги на цьому шляху. Хоча більшість людей асоціюють дихальну роботу з такими практиками, як йога та тай-чі, правда полягає в тому, що ви можете включити її в щось таке просте, як ходьба. Виділення часу на дихання під час ходьби може допомогти розслабити розум і тіло, покращити настрій, знизити кров’яний тиск, підвищити рівень енергії та підвищити загальний життєвий тонус.
Робота з диханням давно використовується спортсменами для контролю їх симпатичної реакції, яка є природною реакцією організму на стрес. Коли симпатична нервова система постійно активована, це може призвести до вигорання, виснаження та труднощів зі сном. Практикуючи дихальну роботу, ви можете активувати парасимпатичний відповідь, який допоможе вам розслабитися та зберігати спокій під час стресових ситуацій.
Включення роботи з диханням у ваш розпорядок ходьби не повинно бути регламентованим або складним. Початковий крок - просто усвідомити своє дихання під час ходьби. Роблячи це, ви природним чином почнете сповільнювати дихання та викликати реакцію розслаблення. Коли ви це усвідомите, спробуйте скоординувати дихання з кроками. Зберігайте регулярний режим дихання, наприклад вдих, затримка на мить, а потім видих. Ця синхронність рухів і дихання стимулює парасимпатичну нервову систему, перенаправляючи ваше тіло від реакції «бійся або втечи».
Поєднання ваших рухів із диханням також дає вам можливість краще усвідомлювати своє оточення. Природа має свій власний ритм, і, сповільнившись і налаштувавшись на нього, ви можете відчути спокій і омолодження. Застосування цієї практики часто називають «лісовим купанням», популярне в Японії поняття. Повністю занурюючись у природне середовище та будучи присутніми в даному моменті, ми можемо відчути силу цілющої енергії природи.
Коли справа доходить до роботи з диханням, існує дискусія між диханням ротом і диханням носом. Багато експертів виступають за носове дихання під час тренувань, оскільки воно задіює діафрагму ефективніше, ніж дихання ротом, і забезпечує стабільність хребта. Носове дихання також діє як природна система фільтрації повітря, зволожуючи, зігріваючи та фільтруючи його до того, як воно потрапить у легені. Цей метод може допомогти заспокоїти симпатичну реакцію вашого тіла. Крім того, включення дихальної роботи у ваші прогулянки зміцнює ваші дихальні м’язи, дозволяючи їм підтримувати та працювати краще з часом.
Хоча існують неоднозначні дані про те, чи носове дихання розширює кровоносні судини ефективніше, ніж дихання ротом, націлювання та тренування дихальних м’язів може покращити їх силу та витривалість. Однак перед початком будь-яких дихальних вправ важливо проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є якісь основні захворювання.
Пам’ятайте, що дихальна робота не обмежується самотньою ходьбою. Повільне, глибоке медитативне дихання також має численні переваги, такі як зниження рівня стресу та зниження артеріального тиску. Немає суттєвих недоліків чи побічних ефектів у роботі з диханням, тому, якщо ви вірите, що це може покращити ваше самопочуття, спробуйте. Включіть роботу з диханням у свою звичайну ходьбу та досліджуйте її трансформаційну силу для вашого загального здоров’я та мислення.