अनिद्रा, बेचैनी भरी नींद की बीमारी जो कई व्यक्तियों को परेशान करती है, एक अप्रत्याशित स्रोत - नियमित शारीरिक गतिविधि - से राहत पा सकती है। नींद विशेषज्ञ डॉ. द्वारा हाल ही में किया गया एक अध्ययन। रेक्जाविक विश्वविद्यालय में एर्ला ब्योर्न्सडॉटिर और उनकी टीम का सुझाव है कि सक्रिय रहने से अनिद्रा के लक्षणों और नींद की अवधि में अत्यधिक भिन्नता का अनुभव होने का जोखिम काफी कम हो सकता है। बीएमजे ओपन में प्रकाशित शोध में एक दशक में नौ यूरोपीय देशों में 39 से 67 वर्ष की आयु के 4,300 से अधिक प्रतिभागियों पर नजर रखी गई।
अध्ययन के निष्कर्ष समय के साथ शारीरिक गतिविधि में निरंतरता के महत्व पर प्रकाश डालते हैं। जिन प्रतिभागियों ने शारीरिक गतिविधि के लगातार स्तर को बनाए रखा, उनमें सामान्य नींद के पैटर्न की संभावना 55% अधिक थी, जबकि अध्ययन अवधि के दौरान अधिक सक्रिय जीवनशैली अपनाने वाले प्रतिभागियों को आरामदायक नींद का अनुभव होने की संभावना 21% अधिक थी। ये परिणाम अनिद्रा के प्रभाव को कम करने और इष्टतम नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए व्यक्तियों को अपने पूरे जीवन में नियमित व्यायाम को प्राथमिकता देने की आवश्यकता को रेखांकित करते हैं।
इस शोध के निहितार्थ अनिद्रा के लिए संभावित समाधान प्रदान करने से कहीं आगे तक फैले हुए हैं। डॉ। जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के एसोसिएट प्रोफेसर डेविड न्यूबॉयर इस बात पर जोर देते हैं कि परिणाम नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए शारीरिक गतिविधि को जोड़ने वाले मौजूदा साहित्य के अनुरूप हैं। विश्राम को बढ़ावा देने, तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाकर, व्यायाम शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने और गहरी, आरामदेह नींद को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
हालांकि अध्ययन शारीरिक गतिविधि और बेहतर नींद के पैटर्न के बीच संबंध का संकेत देता है, लेकिन यह अनिद्रा के इलाज के लिए एक निश्चित समाधान के रूप में काम नहीं करता है। डॉ। सेंट लुइस यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में सहायक प्रोफेसर शालिनी परुथी का कहना है कि व्यायाम फायदेमंद हो सकता है, लेकिन यह पुरानी अनिद्रा को पूरी तरह से खत्म नहीं कर सकता है। गंभीर नींद विकारों के समाधान के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी स्वर्ण मानक बनी हुई है, जो उपचार के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता को रेखांकित करती है।
शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने के लिए गहन कसरत या कठोर दिनचर्या की आवश्यकता नहीं होती है। डॉ। ब्योर्न्सडॉटिर इस बात पर जोर देते हैं कि पैदल चलना या योग जैसी मध्यम गतिविधियां भी नींद की गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण लाभ दे सकती हैं। व्यायाम में आने वाली बाधाओं पर काबू पाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि किसी भी स्तर की शारीरिक गतिविधि, चाहे कितनी भी न्यूनतम क्यों न हो, बेहतर नींद में योगदान कर सकती है। डॉ। परुथी व्यक्तियों को छोटी शुरुआत करने की सलाह देते हैं, चाहे वह ब्लॉक के चारों ओर थोड़ी देर टहलना हो या हर दिन कुछ मिनट की स्ट्रेचिंग हो। बेहतर नींद का समर्थन करने वाली स्थायी आदतों के निर्माण में वृद्धिशील प्रगति महत्वपूर्ण है।
उन लोगों के लिए जो बेहतर नींद के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि को अनुकूलित करना चाहते हैं, डॉ. न्यूबॉयर सर्कैडियन लय पर प्राकृतिक प्रकाश के लाभों का लाभ उठाने के लिए बाहरी व्यायाम को शामिल करने की सलाह देते हैं। दिन के दौरान सूर्य के प्रकाश के संपर्क में रहने और शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से शरीर के सोने-जागने के चक्र में वृद्धि हो सकती है, जिससे रात में बेहतर नींद को बढ़ावा मिलता है और दिन के दौरान सतर्कता बढ़ जाती है। जीवनशैली की आदतों में सचेत समायोजन करके, व्यक्ति आरामदायक और तरोताजा करने वाली नींद को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम और बाहरी गतिविधि की शक्ति का उपयोग कर सकते हैं।