Бессонница, беспокойное расстройство сна, от которого страдают многие люди, может найти облегчение в неожиданном источнике — регулярной физической активности. Недавнее исследование, проведенное экспертом по сну доктором. Эрла Бьорнсдоттир и ее команда из Университета Рейкьявика предполагают, что сохранение активности может значительно снизить риск возникновения симптомов бессонницы и резких колебаний продолжительности сна. В исследовании, опубликованном в BMJ Open, за десятилетие приняли участие более 4300 участников в возрасте от 39 до 67 лет в девяти европейских странах.
Результаты исследования проливают свет на важность постоянства физической активности с течением времени. Участники, которые поддерживали постоянный уровень физической активности, на 55% чаще имели нормальный сон, а те, кто вел более активный образ жизни в течение периода исследования, на 21% чаще имели спокойный сон. Эти результаты подчеркивают необходимость того, чтобы люди отдавали предпочтение регулярным физическим упражнениям на протяжении всей своей жизни, чтобы смягчить последствия бессонницы и обеспечить оптимальное качество сна.
Последствия этого исследования выходят за рамки поиска потенциального решения проблемы бессонницы. Доктор Дэвид Нойбауэр, доцент медицинского факультета Университета Джонса Хопкинса, подчеркивает, что результаты совпадают с существующей литературой, связывающей физическую активность с улучшением качества сна. Способствуя расслаблению, снижению стресса и улучшению настроения, упражнения играют решающую роль в регулировании внутренних часов организма и способствуют глубокому восстанавливающему сну.
Хотя исследование указывает на корреляцию между физической активностью и улучшением сна, оно не является окончательным решением для лечения бессонницы. Доктор Шалини Парути, адъюнкт-профессор медицинского факультета Университета Сент-Луиса, отмечает, что, хотя физические упражнения могут быть полезными, они не могут полностью искоренить хроническую бессонницу. Когнитивно-поведенческая терапия остается золотым стандартом лечения тяжелых нарушений сна, что подчеркивает необходимость комплексного подхода к лечению.
Занятие физической активностью не требует интенсивных тренировок или строгого режима. Доктор Бьорнсдоттир подчеркивает, что даже умеренные занятия, такие как ходьба или йога, могут существенно улучшить качество сна. Преодоление препятствий для физических упражнений имеет ключевое значение, поскольку любой уровень физической активности, даже минимальный, может способствовать улучшению сна. Доктор Парути советует начинать с малого, будь то короткая прогулка по кварталу или несколько минут растяжки каждый день. Постепенный прогресс имеет решающее значение для формирования устойчивых привычек, которые способствуют лучшему сну.
Для тех, кто хочет оптимизировать свою физическую активность для улучшения сна, Dr. Нойбауэр рекомендует включать упражнения на свежем воздухе, чтобы использовать преимущества естественного света для циркадных ритмов. Воздействие солнечного света в течение дня и физическая активность могут улучшить цикл сна и бодрствования организма, способствуя лучшему сну ночью и повышению бдительности в течение дня. Сознательно корректируя свой образ жизни, люди могут использовать силу физических упражнений и активного отдыха на свежем воздухе, чтобы обеспечить спокойный и омолаживающий сон.