A insônia, o distúrbio do sono agitado que assola muitas pessoas, pode encontrar alívio em uma fonte inesperada: a atividade física regular. Um estudo recente conduzido pelo especialista em sono Dr. Erla Björnsdóttir e a sua equipa da Universidade de Reykjavik sugerem que permanecer ativo pode diminuir significativamente o risco de sentir sintomas de insónia e variações extremas na duração do sono. A investigação, publicada no BMJ Open, monitorizou mais de 4.300 participantes com idades entre os 39 e os 67 anos em nove países europeus ao longo de uma década.
As descobertas do estudo esclarecem a importância da consistência na atividade física ao longo do tempo. Os participantes que mantiveram níveis persistentes de atividade física tiveram 55% mais probabilidade de ter padrões normais de sono, enquanto aqueles que adotaram um estilo de vida mais ativo durante o período do estudo tiveram 21% mais probabilidade de ter um sono reparador. Estes resultados sublinham a necessidade de os indivíduos priorizarem o exercício regular ao longo da vida para mitigar os efeitos da insónia e promover uma qualidade de sono ideal.
As implicações desta pesquisa vão além de fornecer uma solução potencial para a insônia. Dr. David Neubauer, professor associado da Faculdade de Medicina da Universidade Johns Hopkins, enfatiza que os resultados estão alinhados com a literatura existente que liga a atividade física à melhoria da qualidade do sono. Ao promover o relaxamento, reduzir o stress e melhorar o humor, o exercício desempenha um papel crucial na regulação do relógio interno do corpo e na promoção de um sono profundo e reparador.
Embora o estudo indique uma correlação entre atividade física e melhores padrões de sono, ele não serve como uma solução definitiva para o tratamento da insônia. Dr. Shalini Paruthi, professora adjunta da Faculdade de Medicina da Universidade de Saint Louis, observa que, embora o exercício possa ser benéfico, pode não erradicar totalmente a insônia crônica. A terapia cognitivo-comportamental continua sendo o padrão ouro para tratar distúrbios graves do sono, ressaltando a necessidade de uma abordagem abrangente ao tratamento.
A prática de atividades físicas não exige exercícios intensos ou rotinas rigorosas. Dr. Björnsdóttir salienta que mesmo atividades moderadas como caminhada ou ioga podem trazer benefícios significativos para a qualidade do sono. Superar as barreiras ao exercício é fundamental, pois qualquer nível de atividade física, por mais mínimo que seja, pode contribuir para melhorar o sono. Dr. Paruthi aconselha as pessoas a começarem aos poucos, seja uma breve caminhada ao redor do quarteirão ou alguns minutos de alongamento todos os dias. O progresso incremental é crucial na construção de hábitos sustentáveis que apoiam um sono melhor.
Para aqueles que procuram otimizar sua atividade física para melhorar o sono, o Dr. Neubauer recomenda incorporar exercícios ao ar livre para aproveitar os benefícios da luz natural nos ritmos circadianos. A exposição à luz solar durante o dia e a prática de atividades físicas podem melhorar o ciclo sono-vigília do corpo, promovendo um sono melhor à noite e maior estado de alerta durante o dia. Ao fazer ajustes conscientes nos hábitos de vida, os indivíduos podem aproveitar o poder do exercício e da atividade ao ar livre para promover um sono reparador e rejuvenescedor.