Uyqusizlik, ko'p odamlarni qiynab qo'yadigan notinch uyqu buzilishi, kutilmagan manba - muntazam jismoniy faollikdan xalos bo'lishi mumkin. Uyqu bo'yicha mutaxassis doktor tomonidan yaqinda o'tkazilgan tadqiqot. Erla Byornsdottir va uning Reykyavik universitetidagi jamoasi faol bo'lish uyqusizlik alomatlari va uyqu davomiyligining keskin o'zgarishi xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkinligini taklif qiladi. BMJ Open jurnalida chop etilgan tadqiqot o‘n yil davomida to‘qqizta Yevropa davlatida 39 yoshdan 67 yoshgacha bo‘lgan 4300 dan ortiq ishtirokchilarni kuzatdi.
Tadqiqot natijalari vaqt o'tishi bilan jismoniy faoliyatda izchillik muhimligini yoritib beradi. Jismoniy faollikning doimiy darajasini saqlab qolgan ishtirokchilarning normal uyqu rejimiga ega bo'lish ehtimoli 55% ga ko'proq, o'rganish davrida faolroq turmush tarzini qabul qilganlar esa tinch uyquni boshdan kechirish ehtimoli 21% ko'proq bo'lgan. Ushbu natijalar uyqusizlik ta'sirini yumshatish va optimal uyqu sifatini yaxshilash uchun odamlarning hayoti davomida muntazam jismoniy mashqlarga ustunlik berishlari zarurligini ta'kidlaydi.
Ushbu tadqiqotning natijalari uyqusizlik uchun potentsial yechim taklif qilishdan tashqarida. Dr. Jons Xopkins universiteti tibbiyot fakulteti dotsenti Devid Noybauer natijalar jismoniy faoliyatni uyqu sifatini yaxshilash bilan bog'laydigan mavjud adabiyotlar bilan mos kelishini ta'kidlaydi. Jismoniy mashqlar dam olishni rag'batlantirish, stressni kamaytirish va kayfiyatni ko'tarish orqali tananing ichki soatini tartibga solishda va chuqur, tiklovchi uyquni ta'minlashda hal qiluvchi rol o'ynaydi.
Tadqiqot jismoniy faollik va yaxshilangan uyqu rejimi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatsa-da, u uyqusizlikni davolashda aniq yechim bo'lib xizmat qilmaydi. Dr. Sent-Luis universiteti tibbiyot fakultetining yordamchi professori Shalini Paruthi jismoniy mashqlar foydali bo'lsa-da, surunkali uyqusizlikni butunlay yo'q qila olmasligini ta'kidlaydi. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi og'ir uyqu buzilishlarini bartaraf etish uchun oltin standart bo'lib qolmoqda, bu davolanishga kompleks yondashuv zarurligini ta'kidlaydi.
Jismoniy faollik bilan shug'ullanish kuchli mashg'ulotlar yoki qattiq tartiblarni talab qilmaydi. Dr. Byornsdottirning ta'kidlashicha, hatto yurish yoki yoga kabi mo''tadil mashg'ulotlar ham uyqu sifatiga sezilarli foyda keltirishi mumkin. Jismoniy mashqlar uchun to'siqlarni bartaraf etish muhim ahamiyatga ega, chunki har qanday darajadagi jismoniy faoliyat qanchalik minimal bo'lmasin, uyquni yaxshilashga yordam beradi. Dr. Paruthi odamlarga kichikdan boshlashni maslahat beradi, xoh u blok bo'ylab qisqa yurish yoki har kuni bir necha daqiqa cho'zish. Yaxshiroq uyquni qo'llab-quvvatlaydigan barqaror odatlarni shakllantirishda bosqichma-bosqich taraqqiyot juda muhimdir.
Uyquni yaxshilash uchun jismoniy faolligini optimallashtirishni istaganlar uchun Dr. Neubauer sirkadiyalik ritmlarda tabiiy yorug'likning afzalliklaridan foydalanish uchun ochiq havoda mashq qilishni tavsiya qiladi. Kunduzi quyosh nuriga ta'sir qilish va jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish tananing uyqu-uyg'onish davrini kuchaytiradi, kechasi yaxshi uyqu va kunduzi hushyorlikni oshiradi. Hayot tarzi odatlariga ongli ravishda o'zgartirishlar kiritib, odamlar tinch va yoshartiruvchi uyquni qo'llab-quvvatlash uchun jismoniy mashqlar va ochiq havoda faollikdan foydalanishlari mumkin.