Безсоння, розлад неспокійного сну, який мучить багатьох людей, може знайти полегшення в несподіваному джерелі – регулярній фізичній активності. Недавнє дослідження, проведене експертом зі сну Dr. Ерла Бйорнсдоттір та її команда з Університету Рейк'явіка припускають, що активність може значно знизити ризик виникнення симптомів безсоння та екстремальних коливань тривалості сну. Дослідження, опубліковане в BMJ Open, спостерігало за понад 4300 учасниками віком від 39 до 67 років у дев’яти європейських країнах протягом десяти років.
Результати дослідження проливають світло на важливість постійної фізичної активності з часом. Учасники, які підтримували постійний рівень фізичної активності, мали на 55% більше шансів мати нормальний режим сну, а ті, хто вів більш активний спосіб життя протягом періоду дослідження, мали на 21% більше шансів мати спокійний сон. Ці результати підкреслюють необхідність для людей віддавати пріоритет регулярним фізичним вправам протягом усього життя, щоб пом’якшити наслідки безсоння та сприяти оптимальній якості сну.
Наслідки цього дослідження виходять за рамки потенційного вирішення проблеми безсоння. Доктор. Девід Нойбауер, доцент Медичної школи Університету Джона Гопкінса, підкреслює, що результати збігаються з наявною літературою, яка пов’язує фізичну активність з покращенням якості сну. Сприяє розслабленню, зниженню стресу та покращенню настрою, фізичні вправи відіграють вирішальну роль у регулюванні внутрішнього годинника організму та зміцненні глибокого відновного сну.
Хоча дослідження вказує на кореляцію між фізичною активністю та покращенням режиму сну, воно не є остаточним рішенням для лікування безсоння. Доктор. Шаліні Паруті, ад’юнкт-професор Медичної школи Університету Сент-Луїса, зазначає, що хоча фізичні вправи можуть бути корисними, вони не можуть повністю викорінити хронічне безсоння. Когнітивно-поведінкова терапія залишається золотим стандартом у лікуванні серйозних розладів сну, що підкреслює необхідність комплексного підходу до лікування.
Фізична активність не потребує інтенсивних тренувань чи суворих розпорядків. Доктор. Бйорнсдоттір наголошує, що навіть помірні види діяльності, такі як прогулянки або йога, можуть значно покращити якість сну. Подолання перешкод для фізичних вправ є ключовим, оскільки будь-який рівень фізичної активності, навіть мінімальний, може сприяти покращенню сну. Доктор. Паруті радить людям починати з малого, будь то коротка прогулянка навколо кварталу або кілька хвилин розтяжки щодня. Поступовий прогрес має вирішальне значення для формування стійких звичок, які сприяють кращому сну.
Для тих, хто хоче оптимізувати свою фізичну активність для покращення сну, Dr. Нойбауер рекомендує включати фізичні вправи на свіжому повітрі, щоб використати переваги природного освітлення на циркадні ритми. Вплив сонячного світла протягом дня та фізична активність можуть покращити цикл сну та неспання в організмі, сприяючи кращому сну вночі та підвищеній пильності протягом дня. Свідомо змінюючи свій спосіб життя, люди можуть використовувати силу фізичних вправ і активного відпочинку на свіжому повітрі, щоб забезпечити спокійний і відновлюючий сон.