Ұйқысыздық, көптеген адамдарды мазалайтын мазасыз ұйқының бұзылуы күтпеген жерден жеңілдік таба алады - тұрақты физикалық белсенділік. Жақында жүргізген зерттеуді ұйқы бойынша сарапшы доктор. Эрла Бьорнсдоттир және оның Рейкьявик университетіндегі командасы белсенді болу ұйқысыздық белгілерін және ұйқы ұзақтығының шектен тыс өзгерістерін сезіну қаупін айтарлықтай төмендетеді деп болжайды. BMJ Open журналында жарияланған зерттеу он жыл ішінде Еуропаның тоғыз елінде 39 бен 67 жас аралығындағы 4300-ден астам қатысушыны бақылаған.
Зерттеудің нәтижелері уақыт бойынша физикалық белсенділіктегі жүйеліліктің маңыздылығын көрсетеді. Физикалық белсенділіктің тұрақты деңгейін сақтаған қатысушылардың қалыпты ұйқы режиміне ие болу ықтималдығы 55% жоғары болды, ал зерттеу кезеңінде белсенді өмір салтын ұстанғандар тыныш ұйқыны сезіну ықтималдығы 21% жоғары болды. Бұл нәтижелер ұйқысыздықтың салдарын жеңілдету және ұйқының оңтайлы сапасын арттыру үшін адамдардың өмір бойы тұрақты жаттығуларға басымдық беру қажеттілігін көрсетеді.
Бұл зерттеудің салдары ұйқысыздықтың ықтимал шешімін қамтамасыз етумен шектелмейді. Dr. Дэвид Нойбауэр, Джонс Хопкинс университетінің медицина мектебінің доценті, нәтижелер физикалық белсенділікті ұйқы сапасын жақсартумен байланыстыратын бар әдебиеттерге сәйкес келетінін атап көрсетеді. Релаксацияны ынталандыру, стрессті азайту және көңіл-күйді көтеру арқылы жаттығу дененің ішкі сағатын реттеуде және терең, қалпына келтіретін ұйқыны қамтамасыз етуде шешуші рөл атқарады.
Зерттеу физикалық белсенділік пен жақсартылған ұйқы режимі арасындағы корреляцияны көрсеткенімен, ол ұйқысыздықты емдеудің түпкілікті шешімі бола алмайды. Dr. Сент-Луис университетінің медицина мектебінің адъюнкт-профессоры Шалини Парутхи жаттығу пайдалы болғанымен, созылмалы ұйқысыздықты толығымен жоя алмайтынын айтады. Когнитивті мінез-құлық терапиясы ұйқының ауыр бұзылыстарын шешудің алтын стандарты болып қала береді, бұл емдеуге кешенді тәсілдің қажеттілігін көрсетеді.
Физикалық белсенділікпен айналысу қарқынды жаттығуларды немесе қатаң жаттығуларды қажет етпейді. Dr. Бьорнсдоттир тіпті серуендеу немесе йога сияқты қалыпты жаттығулардың ұйқы сапасына айтарлықтай пайда әкелетінін атап өтеді. Жаттығулардағы кедергілерді жеңу маңызды, өйткені физикалық белсенділіктің кез келген деңгейі қаншалықты аз болса да, ұйқының жақсаруына ықпал етеді. Dr. Парутхи адамдарға кішкене ғана бастауға кеңес береді, мейлі ол блоктың айналасында қысқа серуен болсын немесе күн сайын бірнеше минут созылу болсын. Үнемі ілгерілеу жақсы ұйқыны қолдайтын тұрақты әдеттерді қалыптастыруда өте маңызды.
Ұйқыны жақсарту үшін физикалық белсенділікті оңтайландыруды қалайтындар үшін, Dr. Нойбауэр циркадтық ырғақтардағы табиғи жарықтың артықшылықтарын пайдалану үшін ашық ауада жаттығуларды қосуды ұсынады. Күндізгі күн сәулесінің әсері және физикалық белсенділік дененің ұйқы-ояну циклін жақсартады, түнде жақсы ұйықтауға және күндізгі сергектікке ықпал етеді. Өмір салтына саналы түрде түзетулер енгізе отырып, адамдар тыныш және жасартатын ұйқыны қамтамасыз ету үшін жаттығулар мен ашық ауада белсенділіктің күшін пайдалана алады.