失眠是一种困扰许多人的不安的睡眠障碍，可能会通过意想不到的来源得到缓解——定期的体育活动。 睡眠专家 Dr. 最近进行的一项研究 Erla Björnsdóttir 和她在雷克雅未克大学的团队表明，保持活跃可以显着降低出现失眠症状和睡眠时间极端变化的风险。 这项发表在 BMJ Open 上的研究在十多年来对九个欧洲国家的 4,300 多名年龄在 39 岁至 67 岁之间的参与者进行了监测。
这项研究的结果揭示了随着时间的推移保持身体活动一致性的重要性。 保持持续体力活动水平的参与者拥有正常睡眠模式的可能性高出 55%，而在研究期间采取更积极生活方式的参与者获得安宁睡眠的可能性高出 21%。 这些结果强调，个人需要在一生中优先考虑定期锻炼，以减轻失眠的影响并促进最佳睡眠质量。
这项研究的意义不仅仅在于为失眠提供潜在的解决方案。 博士。 约翰·霍普金斯大学医学院副教授戴维·纽鲍尔 (David Neubauer) 强调，研究结果与现有文献一致，即体育活动与改善睡眠质量有关。 通过促进放松、减轻压力和改善情绪，运动在调节人体生物钟和促进深度恢复性睡眠方面发挥着至关重要的作用。
虽然该研究表明体力活动与改善睡眠模式之间存在相关性，但它并不能作为治疗失眠的最终解决方案。 博士。 圣路易斯大学医学院兼职教授沙利尼·帕鲁蒂 (Shalini Paruthi) 指出，虽然锻炼可能有益，但它可能无法完全根除慢性失眠。 认知行为疗法仍然是解决严重睡眠障碍的黄金标准，这凸显了采取综合治疗方法的必要性。
参加体育活动并不需要进行剧烈的锻炼或严格的日常活动。 博士。 Björnsdóttir 强调，即使是散步或瑜伽等适度的活动也可以对睡眠质量产生显着的好处。 克服运动障碍是关键，因为任何水平的体力活动，无论多小，都有助于改善睡眠。 博士。 帕鲁蒂建议人们从小事做起，无论是绕着街区散步还是每天做几分钟的伸展运动。 渐进的进步对于养成支持更好睡眠的可持续习惯至关重要。
对于那些希望通过优化身体活动来改善睡眠的人来说，Dr. 纽鲍尔建议结合户外锻炼，以利用自然光对昼夜节律的好处。 白天接触阳光和进行体力活动可以增强身体的睡眠-觉醒周期，促进夜间更好的睡眠并提高白天的警觉性。 通过有意识地调整生活习惯，个人可以利用锻炼和户外活动的力量来促进安宁和恢复活力的睡眠。