إذا كانت فكرة التعرق في صالة الألعاب الرياضية الصاخبة أو ممارسة التمارين تحت أشعة الشمس الحارقة لا تعجبك، فهناك اتجاه جديد للياقة البدنية قد ترغب في تجربته: "Cozy Cardio". "تم نشر هذا المصطلح من قبل المؤثرة على وسائل التواصل الاجتماعي هوب زوكربرو، التي تقيم في بارادايس، تكساس. في مقاطع الفيديو الخاصة بها على TikTok، والتي حصدت 34 مليون إعجاب، يمكن رؤيتها على منصة المشي في غرفة معيشتها، محاطة بالأضواء الملونة والشموع، بينما تحتسي مشروب القهوة البروتينية المفضل لديها وتشاهد التلفزيون. لقد اكتسب أسلوب زوكربرو المريح والمريح في ممارسة التمارين الرياضية الاهتمام وأثار اهتمام الكثيرين الذين يبحثون عن طريقة مختلفة لتحسين صحتهم.
بدأت رحلة زوكربرو مع اللياقة البدنية بخطة تمرين أكثر كثافة، مصحوبة بالموسيقى الصاخبة، مما ساعدها على خسارة 100 رطل. ومع ذلك، بعد استعادة بعض الوزن، أدركت أنها بحاجة إلى تغيير وجهة نظرها بشأن ممارسة الرياضة. لقد أرادت أن تجد المتعة في الحركة وتحسين صحتها دون الشعور بضغوط الروتين الصارم.
د. يؤكد ديفيد سابجير، طبيب القلب في مجموعة أطباء أوهايو هيلث، على أهمية البدء بتمارين صغيرة وزيادة شدة التمارين تدريجيًا. إنه يعتقد أن الزخم الأولي المكتسب من تمارين القلب المريحة يمكن أن يؤدي إلى ممارسة روتينية أكثر انتظامًا وكثافة. لا يتعلق الأمر بالقفز من الصفر إلى الستين على الفور، بل يتعلق بإيجاد المتعة في الحركة وتدفق تلك الإندورفين.
يعترف متخصص اللياقة البدنية نيك أوشيبينتي، وهو أستاذ مساعد في علم التشريح في جامعة روتجرز، أيضًا بفوائد تمارين القلب المريحة كنقطة انطلاق للنشاط البدني. أظهرت الدراسات أن زيادة عدد الخطوات، حتى من خلال النشاط البدني الخفيف مثل المشي، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب ووفيات القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يكون له أيضًا تأثيرات إيجابية على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
ومع ذلك، يجب أن تكون تمارين القلب المريحة بمثابة نقطة انطلاق لممارسة تمارين أكثر نشاطًا وانتظامًا. وفقًا لإرشادات النشاط البدني للأمريكيين، يجب على البالغين ممارسة نشاط بدني متوسط الشدة لمدة 150 دقيقة كل أسبوع. يقترح Occhipinti التقدم إلى ما هو أبعد من تمارين القلب المريحة من خلال تحدي نفسك للتغلب على وقت المشي في الهواء الطلق أو المشاركة في الأنشطة التي تثير تكيفات اللياقة البدنية.
يمكن أن يكون نقل تمارينك إلى الخارج مفيدًا للغاية، حيث تم ربط التواجد في الطبيعة بالعديد من الفوائد الصحية. أظهرت الدراسات أن زيارة الطبيعة بانتظام يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الحاجة إلى الدواء وتحسين الصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك، فإن العمل مع الأصدقاء لا يعزز الروابط الاجتماعية فحسب، بل يصرف الانتباه أيضًا عن أي قلق ويجعل الوقت يمر بسرعة أكبر.
بينما قامت زوكربرو بدمج جلسات الصالة الرياضية في روتين اللياقة البدنية الخاص بها، إلا أنها لا تزال تستمتع بتمارين القلب المريحة وتواصلها. لقد أصبحت لحظات تأملية تجلب الفرح ليومها. يؤكد Occhipinti وSabgir على أهمية البدء صغيرًا، والتحلي بالصبر، وزيادة شدة التدريبات تدريجيًا. المفتاح هو العثور على روتين تمرين تستمتع به ويمكنك الاستمرار فيه على المدى الطويل.
لذا، إذا كنت تبحث عن أسلوب أكثر استرخاءً وراحة للياقة البدنية، ففكر في تجربة تمرينات القلب المريحة. سواء كنت تتجول على منصة المشي في غرفة المعيشة الخاصة بك، أو تمشي في الطبيعة، أو تمارس أنشطة خفيفة أخرى، فإن الشيء المهم هو أن تتحرك وتجد المتعة في الحركة. ابدأ صغيرًا، وتحرك ببطء، وبمرور الوقت، ستجني فوائد أسلوب حياة نشط وصحي.