หากความคิดที่จะออกกำลังในยิมที่มีเสียงดังหรือออกกำลังกายภายใต้แสงแดดที่ร้อนจัดไม่ถูกใจคุณ ก็มีเทรนด์การออกกำลังกายแนวใหม่ที่คุณน่าจะลอง: "โคซี่คาร์ดิโอ" " คำนี้ได้รับความนิยมโดย Hope Zuckerbrow ผู้มีอิทธิพลทางโซเชียลมีเดีย ซึ่งอาศัยอยู่ในพาราไดซ์ รัฐเท็กซัส ในวิดีโอ TikTok ของเธอ ซึ่งมีผู้กดไลค์ถึง 34 ล้านครั้ง เธอสามารถเห็นเธออยู่บนแผ่นรองเดินในห้องนั่งเล่นของเธอ ซึ่งรายล้อมไปด้วยแสงสีและเทียน ขณะกำลังจิบเครื่องดื่มกาแฟโปรตีนแก้วโปรดของเธอและดูทีวี วิธีออกกำลังกายที่ผ่อนคลายและสะดวกสบายของ Zuckerbrow ได้รับความสนใจและจุดประกายความสนใจในหมู่คนจำนวนมากที่กำลังมองหาวิธีที่แตกต่างในการปรับปรุงสุขภาพของตนเอง
การเดินทางด้วยความฟิตของซัคเกอร์โบรว์เริ่มต้นด้วยแผนการออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้น ควบคู่ไปกับดนตรีอันดังซึ่งช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้ 100 ปอนด์ อย่างไรก็ตาม หลังจากที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาบ้างแล้ว เธอก็ตระหนักว่าเธอจำเป็นต้องเปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เธอต้องการค้นหาความสุขจากการเคลื่อนไหวและปรับปรุงสุขภาพของเธอโดยไม่รู้สึกถึงความกดดันจากกิจวัตรที่เข้มงวด
ดร. David Sabgir แพทย์โรคหัวใจแห่ง OhioHealth Physician Group เน้นย้ำถึงความสำคัญของการเริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เขาเชื่อว่าแรงผลักดันเริ่มแรกที่ได้รับจากคาร์ดิโอที่แสนสบายสามารถนำไปสู่กิจวัตรการออกกำลังกายที่เข้มข้นและสม่ำเสมอมากขึ้น มันไม่ได้เกี่ยวกับการกระโดดจากศูนย์เป็นหกสิบทันที แต่เป็นการค้นหาความเพลิดเพลินในการเคลื่อนไหวและทำให้เอ็นโดรฟินหลั่งไหล
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส Nick Occhipinti ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านกายวิภาคศาสตร์ที่มหาวิทยาลัย Rutgers ยอมรับว่าประโยชน์ของคาร์ดิโอที่แสนสบายเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกาย ผลการศึกษาพบว่าการเพิ่มจำนวนก้าว แม้จะออกกำลังกายโดยใช้แสงมาก เช่น การเดิน สามารถนำไปสู่การลดการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุและการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจได้ นอกจากนี้ยังอาจส่งผลดีต่อความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจอีกด้วย
อย่างไรก็ตาม คาร์ดิโอแบบสบายๆ ควรเป็นเสมือนก้าวสำคัญในการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงและสม่ำเสมอยิ่งขึ้น ตามแนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกัน ผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ Occhipinti แนะนำให้ก้าวไปไกลกว่าคาร์ดิโอสบายๆ โดยการท้าทายตัวเองให้เอาชนะเวลาในการเดินนอกบ้าน หรือทำกิจกรรมที่กระตุ้นให้เกิดการปรับตัวด้านฟิตเนส
การเปลี่ยนการออกกำลังกายกลางแจ้งอาจเป็นประโยชน์อย่างมาก เนื่องจากการอยู่ท่ามกลางธรรมชาติเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพต่างๆ ผลการศึกษาพบว่าการเที่ยวชมธรรมชาติเป็นประจำสามารถลดความต้องการยาและความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายกับเพื่อนไม่เพียงแต่ส่งเสริมความสัมพันธ์ทางสังคมเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดความวิตกกังวลและทำให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้นอีกด้วย
แม้ว่า Zuckerbrow จะรวมเซสชันการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของเธอ แต่เธอก็ยังคงสนุกและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสบายๆ ต่อไป สิ่งเหล่านี้กลายเป็นช่วงเวลาแห่งการทำสมาธิซึ่งนำความสุขมาสู่วันของเธอ Occhipinti และ Sabgir เน้นย้ำถึงความสำคัญของการเริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ ความอดทน และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณ สิ่งสำคัญคือการหากิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณชอบและสามารถรักษาได้ในระยะยาว
ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาวิธีออกกำลังกายที่ผ่อนคลายและสบายยิ่งขึ้น ลองพิจารณาทำคาร์ดิโอแบบสบายๆ ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นบนแผ่นรองเดินในห้องนั่งเล่น การเดินท่ามกลางธรรมชาติ หรือทำกิจกรรมที่มีแสงจ้าอื่นๆ สิ่งสำคัญคือการได้เคลื่อนไหวและพบกับความสุขในการเคลื่อนไหว เริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ ดำเนินไปอย่างช้าๆ และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้รับผลประโยชน์จากไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้นและมีสุขภาพดี