如果您对在嘈杂的健身房出汗或在烈日下锻炼的想法不感兴趣，那么您可能想尝试一种新的健身趋势：“舒适有氧运动。 “这个词是由居住在德克萨斯州帕拉代斯的社交媒体影响者霍普·扎克布罗（Hope Zuckerbrow）推广的。 在她获得 3400 万个赞的 TikTok 视频中，可以看到她坐在客厅的步行垫上，周围是彩色灯光和蜡烛，一边喝着她最喜欢的蛋白质咖啡饮料，一边看电视。 扎克布罗轻松舒适的锻炼方式引起了人们的关注，并激发了许多寻求不同方式来改善健康的人的兴趣。
Zuckerbrow 的健身之旅始于更加激烈的锻炼计划，伴随着响亮的音乐，这帮助她减掉了 100 磅。 然而，体重恢复后，她意识到自己需要改变对运动的看法。 她希望在运动中找到乐趣并改善健康状况，但又不想感受到严格日常生活的压力。
博士。 俄亥俄健康医师小组的心脏病专家戴维·萨吉尔（David Sabgir）强调从小规模开始并逐渐增加运动强度的重要性。 他相信，从舒适的有氧运动中获得的最初动力可以带来更规律、更激烈的锻炼习惯。 这并不是要立即从零跳到六十，而是要在运动中找到乐趣并让内啡肽流动。
健身专家、罗格斯大学解剖学助理教授 Nick Occhipinti 也承认以舒适的有氧运动作为身体活动起点的好处。 研究表明，增加步数，即使是步行等低强度的身体活动，也可以降低全因死亡率和心血管死亡率。 它还可以对血压和心率产生积极影响。
但是，理想的情况下，舒适的有氧运动应该成为进行更有活力和定期锻炼的垫脚石。 根据《美国人身体活动指南》，成年人应每周进行 150 分钟中等强度的身体活动。 奥奇平蒂建议，除了舒适的有氧运动之外，还可以挑战自己，打破自己的户外步行时间，或参与引发健身适应的活动。
将锻炼转移到户外可能非常有益，因为身处大自然对健康有多种好处。 研究表明，定期游览大自然可以减少对药物的需求并改善整体健康状况。 此外，与朋友一起锻炼不仅可以促进社交联系，还可以分散焦虑，让时间过得更快。
虽然扎克布罗已将健身课程纳入她的健身计划中，但她仍然喜欢并继续进行舒适的有氧运动。 它们已成为冥想的时刻，为她的一天带来欢乐。 Occhipinti 和 Sabgir 强调从小事做起、保持耐心并逐渐增加锻炼强度的重要性。 关键是找到你喜欢并且可以长期坚持的锻炼习惯。
因此，如果您正在寻找一种更轻松、更舒适的健身方式，请考虑尝试舒适的有氧运动。 无论是在客厅的步行垫上漫步，在大自然中散步，还是参加其他轻度活动，重要的是开始运动并在运动中找到乐趣。 从小事做起，慢慢来，随着时间的推移，您将获得积极健康的生活方式的好处。