Jeśli pomysł pocenia się na hałaśliwej siłowni lub ćwiczeń w gorącym słońcu nie przemawia do Ciebie, możesz wypróbować nowy trend fitness: „Przytulne cardio. Termin ten spopularyzowała influencerka mediów społecznościowych Hope Zuckerbrow, mieszkająca w Paradise w Teksasie. W jej filmach na TikToku, które zdobyły 34 miliony polubień, można ją zobaczyć na chodniku w swoim salonie, otoczoną kolorowymi światłami i świecami, popijając swój ulubiony proteinowy napój kawowy i oglądając telewizję. Zrelaksowane i wygodne podejście Zuckerbrowa do ćwiczeń przyciągnęło uwagę i wzbudziło zainteresowanie wśród wielu osób poszukujących innego sposobu na poprawę swojego zdrowia.
Przygoda Zuckerbrow z fitnessem rozpoczęła się od bardziej intensywnego planu ćwiczeń, któremu towarzyszyła głośna muzyka, co pomogło jej schudnąć 100 funtów. Jednak po odzyskaniu pewnej wagi zdała sobie sprawę, że musi zmienić swoje podejście do ćwiczeń. Chciała odnaleźć radość w ruchu i poprawić swoje zdrowie, nie odczuwając presji sztywnych rutyn.
Dr. David Sabgir, kardiolog z OhioHealth Physician Group, podkreśla znaczenie rozpoczynania od małych ćwiczeń i stopniowego zwiększania ich intensywności. Uważa, że początkowy impet uzyskany dzięki przytulnemu cardio może prowadzić do bardziej regularnych i intensywnych ćwiczeń. Nie chodzi o to, żeby od razu przeskoczyć od zera do sześćdziesiątki, ale o znalezienie przyjemności w ruchu i wywołanie przypływu endorfin.
Specjalista ds. fitness Nick Occhipinti, adiunkt anatomii na Uniwersytecie Rutgers, również uznaje korzyści płynące z przytulnego cardio jako punktu wyjścia do aktywności fizycznej. Badania wykazały, że zwiększenie liczby kroków, nawet poprzez lekką aktywność fizyczną, taką jak chodzenie, może prowadzić do zmniejszenia śmiertelności ogólnej i umieralności z przyczyn sercowo-naczyniowych. Może również mieć pozytywny wpływ na ciśnienie krwi i tętno.
Jednak kameralne ćwiczenia cardio powinny idealnie służyć jako odskocznia do bardziej energicznych i regularnych ćwiczeń. Zgodnie z wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej dla Amerykanów dorośli powinni dążyć do 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Occhipinti sugeruje wyjście poza przytulne ćwiczenia cardio, rzucając sobie wyzwanie pobicia własnego czasu na spacery na świeżym powietrzu lub angażując się w zajęcia, które wymagają adaptacji do sprawności.
Przeniesienie treningów na zewnątrz może być bardzo korzystne, ponieważ przebywanie na łonie natury wiąże się z różnymi korzyściami zdrowotnymi. Badania wykazały, że regularne odwiedzanie przyrody może prowadzić do zmniejszenia zapotrzebowania na leki i poprawy ogólnego samopoczucia. Dodatkowo praca z przyjaciółmi nie tylko sprzyja nawiązaniom kontaktów towarzyskich, ale także odwraca uwagę od wszelkich zmartwień i sprawia, że czas płynie szybciej.
Chociaż Zuckerbrow włączyła zajęcia na siłowni do swojego programu ćwiczeń, nadal lubi i kontynuuje kameralne treningi cardio. Stały się one momentami medytacji, które wnoszą radość do jej dnia. Occhipinti i Sabgir podkreślają znaczenie rozpoczynania od małych kroków, cierpliwości i stopniowego zwiększania intensywności treningów. Kluczem jest znalezienie takiego programu ćwiczeń, który będzie sprawiał ci przyjemność i który będziesz mógł utrzymać przez dłuższy czas.
Jeśli więc szukasz bardziej zrelaksowanego i wygodnego podejścia do ćwiczeń, rozważ wypróbowanie przytulnego treningu cardio. Niezależnie od tego, czy spacerujesz po chodniku w salonie, spacerujesz na łonie natury, czy wykonujesz inne czynności przy dużym natężeniu światła, ważne jest, aby się ruszać i znajdować radość w ruchu. Zacznij od małych rzeczy, rób to powoli, a z biegiem czasu zaczniesz czerpać korzyści z aktywnego i zdrowego stylu życia.