Wenn Ihnen die Idee, in einem lauten Fitnessstudio zu schwitzen oder in der heißen Sonne zu trainieren, nicht zusagt, gibt es einen neuen Fitnesstrend, den Sie vielleicht ausprobieren möchten: „Cozy Cardio“. „Dieser Begriff wurde von der Social-Media-Influencerin Hope Zuckerbrow populär gemacht, die in Paradise, Texas lebt. In ihren TikTok-Videos, die 34 Millionen Likes gesammelt haben, ist sie auf einem Laufsteg in ihrem Wohnzimmer zu sehen, umgeben von farbigen Lichtern und Kerzen, während sie an ihrem Lieblingsproteinkaffee nippt und fernsieht. Zuckerbrows entspannter und komfortabler Trainingsansatz hat bei vielen, die nach einer anderen Möglichkeit zur Verbesserung ihrer Gesundheit suchen, Aufmerksamkeit erregt und das Interesse geweckt.
Zuckerbrows Fitnessreise begann mit einem intensiveren Trainingsplan, begleitet von lauter Musik, der ihr half, 100 Pfund abzunehmen. Nachdem sie jedoch wieder etwas an Gewicht zugenommen hatte, wurde ihr klar, dass sie ihre Einstellung zum Training ändern musste. Sie wollte Freude an der Bewegung finden und ihre Gesundheit verbessern, ohne den Druck strenger Routinen zu verspüren.
Dr. David Sabgir, Kardiologe bei der OhioHealth Physician Group, betont, wie wichtig es ist, klein anzufangen und die Intensität des Trainings schrittweise zu steigern. Er glaubt, dass der anfängliche Schwung, der durch gemütliches Cardiotraining entsteht, zu einem regelmäßigeren und intensiveren Trainingsprogramm führen kann. Es geht nicht darum, sofort von null auf sechzig zu springen, sondern darum, Freude an der Bewegung zu finden und die Endorphine zum Fließen zu bringen.
Fitnessspezialist Nick Occhipinti, Assistenzprofessor für Anatomie an der Rutgers University, erkennt ebenfalls die Vorteile von gemütlichem Cardiotraining als Ausgangspunkt für körperliche Aktivität an. Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung der Schrittzahl, selbst bei leichter körperlicher Aktivität wie Gehen, zu einer Verringerung der Gesamtmortalität und der kardiovaskulären Mortalität führen kann. Es kann auch positive Auswirkungen auf den Blutdruck und die Herzfrequenz haben.
Gemütliches Cardiotraining sollte jedoch idealerweise als Sprungbrett für intensiveres und regelmäßigeres Training dienen. Gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner sollten Erwachsene jede Woche 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität anstreben. Occhipinti schlägt vor, über gemütliches Cardiotraining hinauszugehen, indem Sie sich selbst herausfordern, Ihre Gehzeit im Freien zu übertreffen oder sich an Aktivitäten zu beteiligen, die zu Fitnessanpassungen führen.
Die Verlagerung Ihrer Trainingseinheiten ins Freie kann sehr vorteilhaft sein, da der Aufenthalt in der Natur mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wird. Studien haben gezeigt, dass ein regelmäßiger Aufenthalt in der Natur zu einem geringeren Bedarf an Medikamenten und einem besseren allgemeinen Wohlbefinden führen kann. Darüber hinaus fördert das Training mit Freunden nicht nur die sozialen Kontakte, sondern lenkt auch von Ängsten ab und lässt die Zeit schneller vergehen.
Obwohl Zuckerbrow Trainingseinheiten ins Fitnessstudio in ihre Fitnessroutine integriert hat, macht ihr ihr gemütliches Cardio-Training immer noch Spaß und setzt es fort. Sie sind zu meditativen Momenten geworden, die ihr Freude in den Tag bringen. Occhipinti und Sabgir betonen, wie wichtig es ist, klein anzufangen, geduldig zu sein und die Intensität des Trainings schrittweise zu steigern. Der Schlüssel liegt darin, ein Trainingsprogramm zu finden, das Ihnen Spaß macht und das Sie langfristig durchhalten können.
Wenn Sie also auf der Suche nach einem entspannteren und komfortableren Fitnessansatz sind, sollten Sie gemütliches Cardiotraining ausprobieren. Egal, ob Sie im Wohnzimmer auf einer Laufmatte spazieren gehen, in der Natur spazieren gehen oder anderen Aktivitäten mit hoher Intensität nachgehen: Wichtig ist, sich zu bewegen und Freude an der Bewegung zu finden. Fangen Sie klein an, gehen Sie langsam vor und mit der Zeit werden Sie von den Vorteilen eines aktiven und gesunden Lebensstils profitieren.