यदि शोर-शराबे वाले जिम में पसीना बहाने या तेज धूप में व्यायाम करने का विचार आपको पसंद नहीं आता है, तो एक नया फिटनेस ट्रेंड है जिसे आप आज़माना चाहेंगे: "आरामदायक कार्डियो।" "यह शब्द सोशल मीडिया प्रभावकार होप ज़करब्रो द्वारा लोकप्रिय किया गया था, जो पैराडाइज़, टेक्सास में रहते हैं। उनके टिकटॉक वीडियो में, जिसे 34 मिलियन लाइक्स मिले हैं, उन्हें अपने लिविंग रूम में एक वॉकिंग पैड पर, रंगीन रोशनी और मोमबत्तियों से घिरे हुए, अपने पसंदीदा प्रोटीन कॉफी पेय पीते हुए और टीवी देखते हुए देखा जा सकता है। व्यायाम के प्रति ज़करब्रो के सहज और आरामदायक दृष्टिकोण ने ध्यान आकर्षित किया है और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक अलग तरीके की तलाश कर रहे कई लोगों में रुचि जगाई है।
फ़िटनेस के साथ ज़करब्रो की यात्रा तेज़ संगीत के साथ अधिक गहन कसरत योजना के साथ शुरू हुई, जिससे उन्हें 100 पाउंड वजन कम करने में मदद मिली। हालाँकि, कुछ वजन बढ़ने के बाद, उन्हें एहसास हुआ कि उन्हें व्यायाम के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है। वह सख्त दिनचर्या का दबाव महसूस किए बिना चलने-फिरने में आनंद पाना और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहती थी।
डॉ. ओहियोहेल्थ फिजिशियन ग्रुप के हृदय रोग विशेषज्ञ डेविड सबगीर छोटे से शुरुआत करने और धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के महत्व पर जोर देते हैं। उनका मानना है कि आरामदायक कार्डियो से प्राप्त प्रारंभिक गति अधिक नियमित और गहन व्यायाम दिनचर्या को जन्म दे सकती है। यह तुरंत शून्य से साठ की छलांग लगाने के बारे में नहीं है, बल्कि गति में आनंद पाने और उन एंडोर्फिन के प्रवाह को प्राप्त करने के बारे में है।
रटगर्स विश्वविद्यालय में शरीर रचना विज्ञान के सहायक प्रोफेसर, फिटनेस विशेषज्ञ निक ओचिपिंती भी शारीरिक गतिविधि के शुरुआती बिंदु के रूप में आरामदायक कार्डियो के लाभों को स्वीकार करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि पैदल चलने जैसी हल्की तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के माध्यम से भी कदमों की संख्या बढ़ाने से सभी कारणों से होने वाली मृत्यु दर और हृदय संबंधी मृत्यु दर में कमी आ सकती है। यह रक्तचाप और हृदय गति पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
हालाँकि, आरामदायक कार्डियो को आदर्श रूप से अधिक जोरदार और नियमित व्यायाम के लिए एक कदम के रूप में काम करना चाहिए। अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों के अनुसार, वयस्कों को प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखना चाहिए। ओचिपिंटी सुझाव देते हैं कि आप अपने आप को बाहर घूमने के समय से बचने या फिटनेस अनुकूलन प्राप्त करने वाली गतिविधियों में शामिल होने के लिए चुनौती देकर आरामदायक कार्डियो से आगे बढ़ें।
अपने वर्कआउट को बाहर स्थानांतरित करना अत्यधिक फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि प्रकृति में रहना विभिन्न स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से प्रकृति का दौरा करने से दवा की आवश्यकता कम हो सकती है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। इसके अतिरिक्त, दोस्तों के साथ काम करने से न केवल सामाजिक संबंधों को बढ़ावा मिलता है, बल्कि यह किसी भी चिंता से ध्यान भी भटकाता है और समय भी तेजी से बीतता है।
हालांकि ज़करब्रो ने जिम सत्रों को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल कर लिया है, फिर भी वह अपने आरामदायक कार्डियो वर्कआउट का आनंद लेती हैं और इसे जारी रखती हैं। वे ध्यान के क्षण बन गए हैं जो उसके दिन में खुशी लाते हैं। ओचिपिंती और सबगीर छोटी शुरुआत करने, धैर्य रखने और धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाने के महत्व पर जोर देते हैं। मुख्य बात यह है कि एक व्यायाम दिनचर्या ढूंढें जिसका आप आनंद लेते हैं और जिसे आप लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।
इसलिए, यदि आप फिटनेस के लिए अधिक आरामदेह और आरामदायक दृष्टिकोण की तलाश में हैं, तो आरामदायक कार्डियो आज़माने पर विचार करें। चाहे वह आपके लिविंग रूम में वॉकिंग पैड पर टहलना हो, प्रकृति में घूमना हो, या अन्य प्रकाश-तीव्रता वाली गतिविधियों में संलग्न होना हो, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप आगे बढ़ें और चलने में आनंद खोजें। छोटी शुरुआत करें, धीरे-धीरे आगे बढ़ें और समय के साथ, आप एक सक्रिय और स्वस्थ जीवनशैली का लाभ प्राप्त करेंगे।