Se a ideia de suar em uma academia barulhenta ou se exercitar sob o sol quente não lhe agrada, há uma nova tendência de fitness que você pode querer experimentar: "Cozy Cardio. " Este termo foi popularizado pela influenciadora de mídia social Hope Zuckerbrow, que mora em Paradise, Texas. Em seus vídeos do TikTok, que conquistaram 34 milhões de curtidas, ela pode ser vista em uma pista de caminhada em sua sala de estar, cercada por luzes coloridas e velas, enquanto toma seu café proteico favorito e assiste TV. A abordagem descontraída e confortável de Zuckerbrow aos exercícios ganhou atenção e despertou interesse entre muitos que procuram uma maneira diferente de melhorar sua saúde.
A jornada de Zuckerbrow com o condicionamento físico começou com um plano de exercícios mais intenso, acompanhado de música alta, que a ajudou a perder 45 quilos. No entanto, depois de recuperar algum peso, ela percebeu que precisava mudar sua perspectiva sobre os exercícios. Ela queria encontrar alegria nos movimentos e melhorar sua saúde sem sentir a pressão de rotinas rígidas.
Dr. David Sabgir, cardiologista do OhioHealth Physician Group, enfatiza a importância de começar aos poucos e aumentar gradualmente a intensidade do exercício. Ele acredita que o impulso inicial obtido com o cardio aconchegante pode levar a uma rotina de exercícios mais regular e intensa. Não se trata de pular de zero a sessenta imediatamente, mas de encontrar prazer nos movimentos e fazer fluir as endorfinas.
O especialista em fitness Nick Occhipinti, professor assistente de anatomia na Universidade Rutgers, também reconhece os benefícios do cardio aconchegante como ponto de partida para a atividade física. Estudos demonstraram que aumentar a contagem de passos, mesmo através de atividades físicas de intensidade leve, como caminhar, pode levar a uma redução na mortalidade por todas as causas e na mortalidade cardiovascular. Também pode ter efeitos positivos na pressão arterial e na frequência cardíaca.
No entanto, o cardio confortável deve servir idealmente como um trampolim para exercícios mais vigorosos e regulares. De acordo com as Diretrizes de Atividade Física para Americanos, os adultos devem praticar 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana. Occhipinti sugere ir além do cardio aconchegante, desafiando-se a superar seu próprio tempo de caminhada ao ar livre ou participando de atividades que estimulem adaptações de condicionamento físico.
Transferir seus treinos ao ar livre pode ser altamente benéfico, pois estar na natureza tem sido associado a vários benefícios à saúde. Estudos demonstraram que visitar a natureza regularmente pode reduzir a necessidade de medicamentos e melhorar o bem-estar geral. Além disso, malhar com os amigos não só promove conexões sociais, mas também distrai qualquer ansiedade e faz o tempo passar mais rápido.
Embora Zuckerbrow tenha incorporado sessões de ginástica em sua rotina de exercícios, ela ainda gosta e continua seus exercícios cardiovasculares aconchegantes. Eles se tornaram momentos meditativos que trazem alegria ao seu dia. Occhipinti e Sabgir enfatizam a importância de começar aos poucos, ter paciência e aumentar gradativamente a intensidade dos treinos. O segredo é encontrar uma rotina de exercícios que você goste e que possa manter por longo prazo.
Portanto, se você está procurando uma abordagem de condicionamento físico mais relaxada e confortável, experimente fazer exercícios aeróbicos aconchegantes. Seja caminhando em uma pista de caminhada na sua sala de estar, caminhando na natureza ou participando de outras atividades de intensidade leve, o importante é se movimentar e encontrar alegria no movimento. Comece aos poucos, vá devagar e, com o tempo, você colherá os benefícios de um estilo de vida ativo e saudável.