Якщо вам не подобається ідея попітніти в шумному тренажерному залі чи займатися під палючим сонцем, можливо, вам захочеться спробувати новий фітнес-тренд: «Затишне кардіо. Цей термін популяризувала впливова особа соціальних мереж Хоуп Цукерброу, яка проживає в Парадайзі, штат Техас. На її відео TikTok, які зібрали 34 мільйони лайків, її можна побачити на доріжці для прогулянок у своїй вітальні, в оточенні кольорових вогнів і свічок, попиваючи свій улюблений протеїновий кавовий напій і дивлячись телевізор. Розслаблений і комфортний підхід Цукерброу до вправ привернув увагу та викликав інтерес у багатьох, хто шукає інший спосіб покращити своє здоров’я.
Подорож Цукерброу до фітнесу почалася з більш інтенсивного плану тренувань під гучну музику, що допомогло їй скинути 100 фунтів. Однак, трохи набравши вагу, вона зрозуміла, що їй потрібно змінити свій погляд на фізичні вправи. Вона хотіла знайти радість у русі та зміцнити своє здоров’я, не відчуваючи тиску суворої рутини.
Доктор Девід Сабгір, кардіолог з OhioHealth Physician Group, наголошує на важливості починати з малого та поступово збільшувати інтенсивність вправ. Він вважає, що початковий імпульс, отриманий від зручного кардіотренування, може призвести до більш регулярних та інтенсивних тренувань. Йдеться не про те, щоб одразу перескочити з нуля до шістдесяти, а про те, щоб знайти задоволення від руху та запустити ендорфіни.
Спеціаліст з фітнесу Нік Окіпінті, доцент кафедри анатомії в Університеті Ратгерса, також визнає переваги зручного кардіотренування як відправної точки для фізичної активності. Дослідження показали, що збільшення кількості кроків, навіть за допомогою фізичної активності невеликої інтенсивності, наприклад ходьби, може призвести до зниження смертності від усіх причин і смертності від серцево-судинних захворювань. Це також може мати позитивний вплив на артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень.
Однак комфортні кардіотренування в ідеалі мають слугувати сходинкою до більш інтенсивних і регулярних вправ. Відповідно до Рекомендацій щодо фізичної активності для американців, дорослі повинні прагнути до 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності щотижня. Оккіпінті пропонує вийти за межі зручного кардіотренування, поставивши перед собою завдання подолати власний час прогулянок на свіжому повітрі або зайнятися діяльністю, яка викликає адаптацію до фітнесу.
Перенесення тренувань на природу може бути дуже корисним, оскільки перебування на природі пов’язано з різними перевагами для здоров’я. Дослідження показали, що регулярне відвідування природи може призвести до зниження потреби в ліках і покращення загального самопочуття. Крім того, заняття з друзями не тільки сприяють спілкуванню, але й відволікають від будь-яких тривог і пришвидшують час.
Хоча Цукерброу включила заняття в тренажерному залі до свого розпорядку фітнесу, вона все ще насолоджується своїми комфортними кардіотренуваннями. Вони стали медитативними моментами, які приносять радість її дням. Очіпінті та Сабгір наголошують на важливості починати з малого, проявляти терпіння та поступово збільшувати інтенсивність тренувань. Головне – знайти програму вправ, яка вам подобається і яку ви зможете підтримувати протягом тривалого часу.
Отже, якщо ви шукаєте більш спокійний і комфортний підхід до фітнесу, подумайте про те, щоб спробувати зручне кардіотренування. Незалежно від того, чи це прогулянка на доріжці для прогулянок у вашій вітальні, прогулянка на природі чи інші заняття світлою інтенсивністю, важливо рухатися та знаходити радість у русі. Почніть з малого, рухайтеся повільно, і з часом ви пожнете переваги активного та здорового способу життя.