Если вам не нравится идея потеть в шумном спортзале или тренироваться под палящим солнцем, вы можете попробовать новую фитнес-тренд: «Уютное кардио». «Этот термин популяризировала влиятельная личность в социальных сетях Хоуп Цукерброу, которая проживает в Парадайзе, штат Техас. В ее видеороликах в TikTok, которые собрали 34 миллиона лайков, ее можно увидеть на прогулочной площадке в гостиной, в окружении цветных огней и свечей, когда она потягивает свой любимый белковый кофейный напиток и смотрит телевизор. Расслабленный и комфортный подход Цукерброу к упражнениям привлек внимание и вызвал интерес среди многих, ищущих другой способ улучшить свое здоровье.
Путешествие Цукерброу в фитнесе началось с более интенсивных тренировок под громкую музыку, которые помогли ей сбросить 100 фунтов. Однако, набрав немного веса, она поняла, что ей нужно изменить свой взгляд на упражнения. Она хотела найти радость в движении и улучшить свое здоровье, не ощущая давления строгого распорядка.
Доктор. Дэвид Сабгир, кардиолог из OhioHealth Physician Group, подчеркивает важность начала с малого и постепенного увеличения интенсивности упражнений. Он считает, что первоначальный импульс, полученный от комфортных кардио, может привести к более регулярным и интенсивным тренировкам. Речь идет не о том, чтобы сразу прыгнуть с нуля до шестидесяти, а о том, чтобы получить удовольствие от движения и вызвать приток эндорфинов.
Специалист по фитнесу Ник Оккипинти, доцент кафедры анатомии в Университете Рутгерса, также признает преимущества удобного кардио в качестве отправной точки для физической активности. Исследования показали, что увеличение количества шагов, даже посредством физической активности легкой интенсивности, такой как ходьба, может привести к снижению смертности от всех причин и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Он также может оказывать положительное влияние на кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Однако удобное кардио в идеале должно служить трамплином к более энергичным и регулярным тренировкам. Согласно «Руководству по физической активности для американцев», взрослые должны стремиться к 150 минутам физической активности умеренной интенсивности каждую неделю. Окчипинти предлагает выйти за рамки уютного кардио, бросив вызов себе увеличить время прогулок на свежем воздухе или заняться деятельностью, которая вызывает адаптацию к фитнесу.
Перенесение тренировок на улицу может быть очень полезным, поскольку пребывание на природе связано с различной пользой для здоровья. Исследования показали, что регулярное посещение природы может привести к снижению потребности в лекарствах и улучшению общего самочувствия. Кроме того, тренировки с друзьями не только способствуют установлению социальных связей, но и отвлекают от всех тревог и ускоряют течение времени.
Хотя Цукерброу включила занятия в тренажерном зале в свою программу тренировок, она по-прежнему любит и продолжает свои уютные кардиотренировки. Они стали медитативными моментами, которые приносят радость в ее день. Окчипинти и Сабгир подчеркивают, что важно начинать с малого, проявлять терпение и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Главное — найти такой режим тренировок, который вам понравится и который вы сможете поддерживать в течение длительного времени.
Итак, если вы ищете более расслабленный и комфортный подход к фитнесу, подумайте о том, чтобы попробовать уютное кардио. Будь то прогулка по прогулочной площадке в гостиной, прогулка на природе или участие в других занятиях с легкой интенсивностью, важно двигаться и находить радость в движении. Начните с малого, двигайтесь медленно, и со временем вы пожнете плоды активного и здорового образа жизни.