Si la idea de sudar en un gimnasio ruidoso o hacer ejercicio bajo el sol no te atrae, existe una nueva tendencia de fitness que tal vez quieras probar: "Cozy Cardio". " Este término fue popularizado por la influencer de las redes sociales Hope Zuckerbrow, que reside en Paradise, Texas. En sus videos de TikTok, que han obtenido 34 millones de me gusta, se la puede ver en una plataforma para caminar en su sala de estar, rodeada de luces y velas de colores, mientras bebe su café proteico favorito y mira televisión. El enfoque relajado y cómodo de Zuckerbrow hacia el ejercicio ha llamado la atención y ha despertado el interés entre muchos que buscan una forma diferente de mejorar su salud.
El viaje de Zuckerbrow hacia el fitness comenzó con un plan de entrenamiento más intenso, acompañado de música alta, que la ayudó a perder 100 libras. Sin embargo, después de recuperar algo de peso, se dio cuenta de que necesitaba cambiar su perspectiva sobre el ejercicio. Quería encontrar alegría en el movimiento y mejorar su salud sin sentir la presión de rutinas estrictas.
Dra. David Sabgir, cardiólogo de OhioHealth Physician Group, enfatiza la importancia de comenzar poco a poco y aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio. Él cree que el impulso inicial obtenido con el cardio acogedor puede conducir a una rutina de ejercicios más regular e intensa. No se trata de saltar de cero a sesenta de inmediato, sino de disfrutar del movimiento y hacer fluir esas endorfinas.
El especialista en fitness Nick Occhipinti, profesor asistente de anatomía en la Universidad de Rutgers, también reconoce los beneficios de un ejercicio cardiovascular acogedor como punto de partida para la actividad física. Los estudios han demostrado que aumentar el número de pasos, incluso mediante una actividad física de intensidad ligera como caminar, puede conducir a una reducción de la mortalidad por todas las causas y la mortalidad cardiovascular. También puede tener efectos positivos sobre la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Sin embargo, lo ideal es que un ejercicio cardiovascular agradable sirva como trampolín hacia un ejercicio más vigoroso y regular. Según las Pautas de actividad física para estadounidenses, los adultos deben intentar realizar 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana. Occhipinti sugiere ir más allá del ejercicio cardiovascular cómodo, desafiándote a superar tu propio tiempo de caminata al aire libre o realizando actividades que provoquen adaptaciones físicas.
Cambiar tus entrenamientos al aire libre puede ser muy beneficioso, ya que estar en la naturaleza se ha relacionado con diversos beneficios para la salud. Los estudios han demostrado que visitar la naturaleza con regularidad puede reducir la necesidad de medicación y mejorar el bienestar general. Además, hacer ejercicio con amigos no sólo promueve las conexiones sociales, sino que también distrae de cualquier ansiedad y hace que el tiempo pase más rápido.
Si bien Zuckerbrow ha incorporado sesiones de gimnasio en su rutina de ejercicios, todavía disfruta y continúa con sus acogedores ejercicios cardiovasculares. Se han convertido en momentos meditativos que alegran su día. Occhipinti y Sabgir enfatizan la importancia de comenzar poco a poco, ser paciente y aumentar gradualmente la intensidad de los entrenamientos. La clave es encontrar una rutina de ejercicios que disfrute y que pueda mantener a largo plazo.
Por lo tanto, si buscas un enfoque más relajado y cómodo para hacer ejercicio, considera probar el cardio acogedor. Ya sea paseando sobre una plataforma para caminar en su sala de estar, caminando en la naturaleza o realizando otras actividades con intensidad de luz, lo importante es ponerse en movimiento y encontrar alegría en el movimiento. Empiece poco a poco, vaya poco a poco y, con el tiempo, obtendrá los beneficios de un estilo de vida activo y saludable.