Егер шулы жаттығу залында терлеу немесе ыстық күн астында жаттығу жасау идеясы сізге ұнамаса, фитнестің жаңа трендін қолданып көргіңіз келуі мүмкін: «Жайлы кардио. «Бұл терминді Техас штатындағы Парадайс қаласында тұратын әлеуметтік желіге әсер етуші Хоуп Цукерброу танымал етті. 34 миллион лайк жинаған оның TikTok бейнелерінде оны қонақ бөлмесіндегі серуендеу алаңында түрлі-түсті шамдар мен шамдармен қоршалған, сүйікті протеинді кофе сусынын ішіп, теледидар көріп отырған кезде көруге болады. Цукерброудың жаттығуға еркін және ыңғайлы тәсілі денсаулықтарын жақсартудың басқа жолын іздейтін көптеген адамдар арасында назар аударып, қызығушылық тудырды.
Цукерброудың фитнеспен саяхаты оның 100 фунттан арылуына көмектескен қатты музыканың сүйемелдеуімен қарқынды жаттығулар жоспарынан басталды. Дегенмен, біраз салмақ жинағаннан кейін ол жаттығуларға деген көзқарасын өзгерту керек екенін түсінді. Ол қимыл-қозғалыстан қуаныш тауып, қатаң тәртіптің қысымын сезбестен денсаулығын жақсартқысы келді.
Доктор. OhioHealth Physician Group кардиологы Дэвид Сабгир кішігірім жаттығулардан басталып, жаттығулардың қарқындылығын біртіндеп арттырудың маңыздылығын атап көрсетеді. Ол жайлы кардиодан алынған бастапқы серпін жаттығулардың тұрақты және қарқынды режиміне әкелуі мүмкін деп санайды. Бұл бірден нөлден алпысқа секіру туралы емес, қозғалыстан ләззат алу және эндорфиндердің ағуы туралы.
Рутгерс университетінің анатомия кафедрасының ассистенті, фитнес маманы Ник Окчипинти де физикалық белсенділіктің бастапқы нүктесі ретінде жайлы кардио жаттығуларының артықшылықтарын мойындайды. Зерттеулер көрсеткендей, жаяу жүру сияқты жеңіл қарқынды физикалық белсенділік арқылы да қадамдар санын арттыру барлық себептерден болатын өлім мен жүрек-қан тамырлары өлімінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Сондай-ақ қан қысымы мен жүрек соғу жылдамдығына оң әсер етуі мүмкін.
Дегенмен, жайлы кардио неғұрлым күшті және тұрақты жаттығуларға баспалдақ ретінде қызмет етуі керек. Американдықтарға арналған физикалық белсенділік жөніндегі нұсқаулыққа сәйкес, ересектер апта сайын 150 минут орташа қарқынды физикалық белсенділікті мақсат етуі керек. Occhipinti өзіңізді ашық ауада серуендеу уақытын жеңуге немесе фитнес бейімделуін тудыратын әрекеттерге қатысуға тырысу арқылы жайлы кардиодан жоғары ілгерілеуді ұсынады.
Жаттығуларыңызды ашық ауада ауыстыру өте пайдалы болуы мүмкін, өйткені табиғатта болу денсаулықтың әртүрлі артықшылықтарымен байланысты. Зерттеулер көрсеткендей, табиғатқа үнемі бару дәрі-дәрмекке деген қажеттіліктің төмендеуіне және жалпы әл-ауқаттың жақсаруына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, достармен жұмыс істеу әлеуметтік байланыстарды дамытып қана қоймайды, сонымен қатар кез келген уайымнан арылтады және уақытты тезірек өткізеді.
Цукерброу фитнес жаттығуларына жаттығу залдарын қосқанымен, ол әлі де ыңғайлы кардио жаттығуларын ұнатады және жалғастыруда. Олар оның күніне қуаныш әкелетін медитациялық сәттерге айналды. Окчипинти мен Сабгир кішкентайдан бастаудың, шыдамдылық танытудың және жаттығуларыңыздың қарқындылығын біртіндеп арттырудың маңыздылығын атап көрсетеді. Ең бастысы - өзіңізге ұнайтын және ұзақ уақыт бойы ұстануға болатын жаттығу тәртібін табу.
Сондықтан, фитнеске неғұрлым еркін және ыңғайлы тәсіл іздесеңіз, жайлы кардио жасап көріңіз. Қонақ бөлмеде серуендеу алаңында серуендеу, табиғатта серуендеу немесе басқа да жарық қарқындылығымен айналысу маңызды нәрсе - қозғалу және қозғалыста қуаныш табу. Кішкентайдан бастаңыз, баяу жүріңіз және уақыт өте белсенді және салауатты өмір салтының пайдасын көресіз.