Agar shovqinli sport zalida terlash yoki jazirama quyosh ostida mashq qilish g‘oyasi sizga yoqmasa, fitnesning yangi trendini sinab ko‘rishingiz mumkin: “Rahat kardio. "Bu atama Texasning Paradise shahrida yashovchi ijtimoiy media ta'sirchan Hope Tsukerbrou tomonidan ommalashgan. 34 million “layk” to‘plagan o‘zining TikTok videolarida uni yashash xonasida rangli chiroqlar va shamlar bilan o‘ralgan sayr maydonchasida, sevimli proteinli kofe ichimligidan ho‘playotgan va televizor tomosha qilayotganini ko‘rish mumkin. Sukerbrouning jismoniy mashqlarga bo'shashgan va qulay yondashuvi o'z sog'lig'ini yaxshilashning boshqa yo'lini qidirayotgan ko'pchilikning e'tiborini tortdi va qiziqish uyg'otdi.
Tsukerbrouning fitnes bilan sayohati baland musiqa jo'rligidagi yanada qizg'in mashg'ulotlar rejasi bilan boshlandi, bu esa unga 100 funtdan qutulishga yordam berdi. Biroq, biroz vaznga ega bo'lgach, u jismoniy mashqlarga bo'lgan nuqtai nazarini o'zgartirishi kerakligini tushundi. U qat'iy tartiblar bosimini his qilmasdan, harakatda quvonch topishni va sog'lig'ini yaxshilashni xohladi.
Dr. OhioHealth Physician Group kardiologi Devid Sabgir kichikdan boshlash va jismoniy mashqlar intensivligini asta-sekin oshirish muhimligini ta'kidlaydi. Uning fikricha, shinam kardiodan olingan dastlabki kuch muntazamroq va intensiv mashg'ulotlarga olib kelishi mumkin. Bu darhol noldan oltmishgacha sakrash haqida emas, balki harakatdan zavqlanish va bu endorfinlarni oqishi haqida.
Fitness mutaxassisi, Rutgers universitetining anatomiya kafedrasi dotsenti Nik Occhipinti ham jismoniy faoliyat uchun boshlang'ich nuqta sifatida qulay kardio mashg'ulotlarining afzalliklarini tan oladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qadamlar sonini ko'paytirish, hatto yurish kabi engil intensiv jismoniy faoliyat orqali ham, barcha sabablarga ko'ra o'lim va yurak-qon tomir o'limini kamaytirishga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, qon bosimi va yurak tezligiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Ammo shinam kardio yanada kuchliroq va muntazam mashqlar uchun qadam bo'lib xizmat qilishi kerak. Amerikaliklar uchun jismoniy faollik bo'yicha ko'rsatmalarga ko'ra, kattalar har hafta 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi jismoniy faoliyatni maqsad qilib olishlari kerak. Occhipinti ochiq havoda sayr qilish yoki fitnes moslashuvini keltirib chiqaradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanish orqali o'zingizni shinam kardiodan tashqariga chiqishni taklif qiladi.
Mashqlaringizni ochiq havoda o'tkazish juda foydali bo'lishi mumkin, chunki tabiatda bo'lish turli xil sog'liq uchun foyda bilan bog'liq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tabiatga muntazam tashrif buyurish dori-darmonlarga bo'lgan ehtiyojni kamaytirishga va umumiy farovonlikni yaxshilashga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, do'stlar bilan ishlash nafaqat ijtimoiy aloqalarni rivojlantiradi, balki har qanday tashvishlardan chalg'itadi va vaqtni tezroq o'tadi.
Tsukerbrou o'zining fitnes dasturiga sport zali mashg'ulotlarini kiritgan bo'lsa-da, u hali ham qulay kardio mashg'ulotlarini yoqtiradi va davom ettiradi. Ular uning kuniga quvonch keltiradigan meditatsion daqiqalarga aylandi. Occhipinti va Sabgir kichikdan boshlash, sabr-toqatli bo'lish va mashg'ulotlarning intensivligini asta-sekin oshirish muhimligini ta'kidlaydi. Eng muhimi, o'zingizga yoqadigan va uzoq muddat davomida davom ettirishingiz mumkin bo'lgan mashqlar tartibini topishdir.
Shunday ekan, agar siz fitnesga yanada qulayroq va qulayroq yondashuvni izlayotgan bo‘lsangiz, qulay kardio bilan shug‘ullanib ko‘ring. Mehmonxonangizdagi sayr maydonchasida sayr qilish, tabiat qo‘ynida sayr qilish yoki yorug‘lik intensivligidagi boshqa mashg‘ulotlar bilan shug‘ullanishdan qat’i nazar, asosiysi harakatlanish va harakatdan zavqlanishdir. Kichikdan boshlang, sekin yuring va vaqt o'tishi bilan siz faol va sog'lom turmush tarzining afzalliklarini ko'rasiz.