אם הרעיון של להזיע בחדר כושר רועש או להתאמן תחת השמש החמה לא מושך אותך, יש טרנד כושר חדש שאולי כדאי לנסות: "קרדיו נעים. "המונח הזה זכה לפופולריות על ידי משפיענית המדיה החברתית Hope Zuckerbrow, המתגוררת בפרדייז, טקסס. בסרטוני ה-TikTok שלה, שזכו ל-34 מיליון לייקים, ניתן לראות אותה על משטח הליכה בסלון שלה, מוקפת באורות צבעוניים ונרות, תוך כדי לגימת משקה הקפה החלבון האהוב עליה וצפייה בטלוויזיה. הגישה הנינוחה והנוחה של צוקרברוב לפעילות גופנית זכתה לתשומת לב ועוררה עניין בקרב רבים שחיפשו דרך אחרת לשפר את בריאותם.
המסע של צוקרברוב עם כושר התחיל עם תוכנית אימון אינטנסיבית יותר, מלווה במוזיקה רועשת, שעזרה לה לרדת 100 קילו. עם זאת, לאחר שחזרה קצת במשקל, היא הבינה שהיא צריכה לשנות את נקודת המבט שלה על פעילות גופנית. היא רצתה למצוא שמחה בתנועה ולשפר את בריאותה מבלי להרגיש את הלחץ של שגרה קפדנית.
ד"ר. דיוויד סבגיר, קרדיולוג ב- OhioHealth Physician Group, מדגיש את החשיבות של להתחיל בקטן ולהעלות בהדרגה את עוצמת הפעילות הגופנית. הוא מאמין שהמומנטום הראשוני שנצבר מקרדיו נעים יכול להוביל לשגרת פעילות גופנית סדירה ואינטנסיבית יותר. לא מדובר בקפיצה מאפס לשישים מיד אלא במציאת הנאה בתנועה ובזרמת האנדורפינים האלה.
מומחה הכושר ניק אוצ'יפנטי, עוזר פרופסור לאנטומיה באוניברסיטת רוטגרס, מכיר גם הוא ביתרונות של קרדיו נעים כנקודת מוצא לפעילות גופנית. מחקרים הראו כי הגדלת ספירת הצעדים, אפילו באמצעות פעילות גופנית בעצימות קלה כמו הליכה, יכולה להוביל להפחתה בתמותה מכל הסיבות ובתמותה קרדיווסקולרית. זה יכול גם להיות השפעות חיוביות על לחץ הדם וקצב הלב.
עם זאת, אירובי נעים צריך לשמש באופן אידיאלי כאבן דרך לפעילות גופנית נמרצת וקבועה יותר. על פי הנחיות הפעילות הגופנית לאמריקאים, מבוגרים צריכים לשאוף ל-150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית מדי שבוע. אוצ'יפנטי מציע להתקדם מעבר לאימון אירובי נעים על ידי אתגר לעצמך לנצח את זמן ההליכה שלך בחוץ או לעסוק בפעילויות המעוררות התאמות כושר.
שינוי האימונים שלך בחוץ יכול להיות מועיל מאוד, מכיוון שהשהות בטבע נקשרה ליתרונות בריאותיים שונים. מחקרים הראו שביקור קבוע בטבע יכול להוביל לצורך נמוך יותר בתרופות ולשיפור הרווחה הכללית. בנוסף, אימון עם חברים לא רק מקדם קשרים חברתיים, אלא הוא גם מסיח את הדעת מכל חרדה וגורם לזמן לעבור מהר יותר.
בעוד שצוקרברוב שילבה פעילויות כושר בשגרת הכושר שלה, היא עדיין נהנית וממשיכה באימוני האימונים הנעימים שלה. הם הפכו לרגעים מדיטטיביים שמביאים שמחה ליומה. אוצ'יפנטי וסבגיר מדגישים את החשיבות של להתחיל בקטן, להיות סבלניים ולהגביר בהדרגה את האינטנסיביות של האימונים שלך. המפתח הוא למצוא שגרת פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה ושתוכל לקיים לטווח ארוך.
לכן, אם אתם מחפשים גישה נינוחה ונוחה יותר לכושר, שקול לנסות אירובי נעים. בין אם זה לטייל על משטח הליכה בסלון, לטייל בטבע או לעסוק בפעילויות אחרות בעוצמת אור, הדבר החשוב הוא לזוז ולמצוא שמחה בתנועה. התחילו בקטן, לכו לאט, ועם הזמן, תוכלו לקצור את היתרונות של אורח חיים פעיל ובריא.