Si l'idée de transpirer dans une salle de sport bruyante ou de faire de l'exercice sous un soleil brûlant ne vous plaît pas, il existe une nouvelle tendance fitness que vous voudrez peut-être essayer : "Cozy Cardio". " Ce terme a été popularisé par l'influenceuse des médias sociaux Hope Zuckerbrow, qui réside à Paradise, au Texas. Dans ses vidéos TikTok, qui ont recueilli 34 millions de likes, on peut la voir sur un tapis de marche dans son salon, entourée de lumières colorées et de bougies, tout en sirotant sa boisson protéinée préférée au café et en regardant la télévision. L'approche détendue et confortable de Zuckerbrow en matière d'exercice a attiré l'attention et suscité l'intérêt de nombreuses personnes recherchant une façon différente d'améliorer leur santé.
Le parcours de Zuckerbrow en matière de fitness a commencé par un programme d'entraînement plus intense, accompagné de musique forte, qui l'a aidée à perdre 100 livres. Cependant, après avoir repris du poids, elle a réalisé qu’elle devait changer sa vision de l’exercice. Elle voulait trouver du plaisir dans le mouvement et améliorer sa santé sans ressentir la pression d’une routine stricte.
Dr. David Sabgir, cardiologue au OhioHealth Physician Group, souligne l'importance de commencer petit et d'augmenter progressivement l'intensité de l'exercice. Il pense que l’élan initial obtenu grâce à un cardio confortable peut conduire à une routine d’exercices plus régulière et plus intense. Il ne s’agit pas de passer de zéro à soixante d’un coup, mais de trouver du plaisir dans le mouvement et de faire circuler ces endorphines.
Le spécialiste du fitness Nick Occhipinti, professeur adjoint d'anatomie à l'Université Rutgers, reconnaît également les avantages d'un cardio confortable comme point de départ pour l'activité physique. Des études ont montré qu’augmenter le nombre de pas, même lors d’une activité physique d’intensité légère comme la marche, peut entraîner une réduction de la mortalité toutes causes confondues et de la mortalité cardiovasculaire. Cela peut également avoir des effets positifs sur la tension artérielle et la fréquence cardiaque.
Cependant, un cardio confortable devrait idéalement servir de tremplin vers un exercice plus vigoureux et régulier. Selon les directives d'activité physique pour les Américains, les adultes devraient viser 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée chaque semaine. Occhipinti suggère de progresser au-delà du cardio confortable en vous mettant au défi de battre votre propre temps de marche à l'extérieur ou en vous engageant dans des activités qui nécessitent des adaptations physiques.
Déplacer vos entraînements en extérieur peut être très bénéfique, car le fait d'être dans la nature a été associé à divers avantages pour la santé. Des études ont montré que visiter régulièrement la nature peut entraîner une diminution des besoins en médicaments et un meilleur bien-être général. De plus, s’entraîner avec des amis favorise non seulement les liens sociaux, mais détourne également l’attention de toute anxiété et fait passer le temps plus rapidement.
Même si Zuckerbrow a intégré des séances de gym à sa routine de remise en forme, elle aime toujours et continue ses séances d'entraînement cardio agréables. Ce sont devenus des moments de méditation qui apportent de la joie à sa journée. Occhipinti et Sabgir soulignent l'importance de commencer petit, d'être patient et d'augmenter progressivement l'intensité de vos entraînements. La clé est de trouver une routine d’exercice que vous aimez et que vous pouvez maintenir sur le long terme.
Donc, si vous recherchez une approche plus détendue et confortable du fitness, pensez à essayer le cardio confortable. Qu'il s'agisse de se promener sur un tapis de marche dans votre salon, de marcher dans la nature ou de pratiquer d'autres activités à intensité lumineuse, l'important est de bouger et de trouver du plaisir dans le mouvement. Commencez petit, allez-y lentement et, au fil du temps, vous récolterez les bénéfices d’un mode de vie actif et sain.