Ikiwa wazo la kutokwa na jasho kwenye ukumbi wa mazoezi yenye kelele au kufanya mazoezi chini ya jua kali halikuvutii, kuna mtindo mpya wa siha unayoweza kutaka kujaribu: "Cozy Cardio. "Neno hili lilienezwa na mshawishi wa mitandao ya kijamii Hope Zuckerbrow, ambaye anaishi Paradise, Texas. Katika video zake za TikTok, ambazo zimepata kupendwa milioni 34, anaweza kuonekana kwenye pedi ya kutembea sebuleni mwake, akiwa amezungukwa na taa za rangi na mishumaa, huku akinywa kinywaji chake apendacho cha kahawa cha protini na kutazama TV. Mbinu tulivu na yenye starehe ya Zuckerbrow ya kufanya mazoezi imepata uangalifu na kuzua shauku miongoni mwa wengi wanaotafuta njia tofauti ya kuboresha afya zao.
Safari ya Zuckerbrow ya utimamu wa mwili ilianza na mpango mkali zaidi wa mazoezi, ukiambatana na muziki wa sauti ya juu, ambao ulimsaidia kupunguza pauni 100. Hata hivyo, baada ya kupata uzito, alitambua kwamba alihitaji kubadili mtazamo wake kuhusu mazoezi. Alitaka kupata furaha katika harakati na kuboresha afya yake bila kuhisi shinikizo la taratibu kali.
Dk. David Sabgir, daktari wa magonjwa ya moyo katika Kikundi cha Madaktari wa OhioHealth, anasisitiza umuhimu wa kuanza kidogo na kuongeza kasi ya mazoezi. Anaamini kwamba kasi ya awali inayopatikana kutoka kwa cardio ya kupendeza inaweza kusababisha mazoezi ya kawaida na makali zaidi. Sio juu ya kuruka kutoka sifuri hadi sitini mara moja lakini juu ya kupata starehe katika harakati na kupata endorphins hizo kutiririka.
Mtaalamu wa mazoezi ya viungo Nick Occhipanti, profesa msaidizi wa anatomia katika Chuo Kikuu cha Rutgers, pia anakubali manufaa ya Cardio tulivu kama mahali pa kuanzia kwa shughuli za kimwili. Uchunguzi umeonyesha kuwa kuongezeka kwa idadi ya hatua, hata kupitia mazoezi ya nguvu nyepesi kama vile kutembea, kunaweza kusababisha kupungua kwa vifo vya kila sababu na vifo vya moyo na mishipa. Inaweza pia kuwa na athari chanya juu ya shinikizo la damu na kiwango cha moyo.
Hata hivyo, Cardio laini inapaswa kutumika kama hatua ya kuelekea kwenye mazoezi ya nguvu na ya kawaida. Kulingana na Miongozo ya Shughuli za Kimwili kwa Waamerika, watu wazima wanapaswa kulenga dakika 150 za mazoezi ya mwili yenye nguvu ya wastani kila wiki. Occhipanti anapendekeza uendelee zaidi ya Cardio ya kupendeza kwa kujipa changamoto kushinda wakati wako mwenyewe wa kutembea nje au kushiriki katika shughuli zinazoleta urekebishaji wa siha.
Kubadilisha mazoezi yako nje kunaweza kuwa na manufaa makubwa, kwa kuwa kuwa katika asili kumehusishwa na manufaa mbalimbali ya afya. Uchunguzi umeonyesha kuwa kutembelea asili mara kwa mara kunaweza kusababisha hitaji la chini la dawa na kuboresha ustawi wa jumla. Zaidi ya hayo, kufanya kazi na marafiki sio tu kukuza uhusiano wa kijamii, lakini pia huzuia kutoka kwa wasiwasi wowote na hufanya muda upite haraka zaidi.
Zimekuwa nyakati za kutafakari ambazo huleta furaha kwa siku yake. Occhipanti na Sabgir wanasisitiza umuhimu wa kuanza kidogo kidogo, kuwa mvumilivu, na kuongeza hatua kwa hatua kasi ya mazoezi yako. Jambo kuu ni kupata mazoezi ya kawaida ambayo unafurahiya na ambayo unaweza kudumisha kwa muda mrefu.Kwa hivyo, ikiwa unatafuta mbinu tulivu na ya kustarehesha ya kupata siha, zingatia kujaribu kujaribu mazoezi ya moyo. Iwe ni kutembea kwenye pedi kwenye sebule yako, kutembea katika mazingira asilia, au kujihusisha na shughuli zingine za mwangaza, jambo muhimu ni kusonga mbele na kupata furaha katika harakati. Anza kidogo, nenda polepole, na baada ya muda, utapata manufaa ya maisha mahiri na yenye afya.