Se l'idea di sudare in una palestra rumorosa o di fare esercizio sotto il sole cocente non ti attira, c'è una nuova tendenza di fitness che potresti provare: "Cozy Cardio. " Questo termine è stato reso popolare dall'influencer dei social media Hope Zuckerbrow, che risiede a Paradise, in Texas. Nei suoi video TikTok, che hanno raccolto 34 milioni di Mi piace, la si vede su un tappetino da passeggio nel suo salotto, circondata da luci colorate e candele, mentre sorseggia il suo caffè proteico preferito e guarda la TV. L'approccio rilassato e confortevole all'esercizio fisico di Zuckerbrow ha attirato l'attenzione e suscitato interesse tra molti che cercano un modo diverso per migliorare la propria salute.
Il viaggio di Zuckerbrow nel fitness è iniziato con un piano di allenamento più intenso, accompagnato da musica ad alto volume, che l'ha aiutata a perdere 100 chili. Tuttavia, dopo aver ripreso peso, si è resa conto che aveva bisogno di cambiare la sua prospettiva sull’esercizio fisico. Voleva trovare gioia nel movimento e migliorare la sua salute senza sentire la pressione di una routine rigorosa.
Il dott. David Sabgir, cardiologo dell'OhioHealth Physician Group, sottolinea l'importanza di iniziare in piccolo e aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio. Crede che lo slancio iniziale acquisito dal cardio accogliente possa portare a una routine di esercizi più regolare e intensa. Non si tratta di passare subito da zero a sessanta, ma di trovare piacere nel movimento e far circolare le endorfine.
Anche lo specialista di fitness Nick Occhipinti, assistente professore di anatomia alla Rutgers University, riconosce i benefici del cardio accogliente come punto di partenza per l'attività fisica. Gli studi hanno dimostrato che l’aumento del numero di passi, anche attraverso un’attività fisica di leggera intensità come camminare, può portare a una riduzione della mortalità per tutte le cause e della mortalità cardiovascolare. Può anche avere effetti positivi sulla pressione sanguigna e sulla frequenza cardiaca.
Tuttavia, il cardio accogliente dovrebbe idealmente servire da trampolino di lancio verso un esercizio più vigoroso e regolare. Secondo le linee guida sull’attività fisica per gli americani, gli adulti dovrebbero mirare a 150 minuti di attività fisica di moderata intensità ogni settimana. Occhipinti suggerisce di andare oltre il semplice cardio sfidando te stesso a battere il tuo tempo di camminata all'aperto o impegnandoti in attività che suscitino adattamenti al fitness.
Spostare i tuoi allenamenti all'aperto può essere molto utile, poiché stare nella natura è stato collegato a vari benefici per la salute. Gli studi hanno dimostrato che visitare regolarmente la natura può portare a una minore necessità di farmaci e a un miglioramento del benessere generale. Inoltre, allenarsi con gli amici non solo promuove le connessioni sociali, ma distrae anche da eventuali ansie e fa passare il tempo più velocemente.
Sebbene Zuckerbrow abbia incorporato le sessioni di palestra nella sua routine di fitness, continua a divertirsi e continuare i suoi comodi allenamenti cardio. Sono diventati momenti meditativi che portano gioia nella sua giornata. Occhipinti e Sabgir sottolineano l'importanza di iniziare in piccolo, essere pazienti e aumentare gradualmente l'intensità degli allenamenti. La chiave è trovare una routine di esercizi che ti piaccia e che puoi sostenere a lungo termine.
Quindi, se stai cercando un approccio più rilassato e confortevole al fitness, valuta la possibilità di provare un allenamento cardiovascolare confortevole. Che si tratti di passeggiare su un tappetino nel tuo soggiorno, di camminare nella natura o di dedicarti ad altre attività ad alta intensità leggera, l'importante è muoversi e trovare gioia nel movimento. Inizia in piccolo, procedi lentamente e col tempo raccoglierai i benefici di uno stile di vita attivo e sano.