Gürültülü bir spor salonunda terlemek veya sıcak güneşin altında egzersiz yapmak ilginizi çekmiyorsa denemek isteyebileceğiniz yeni bir fitness trendi var: "Rahat Kardiyo. " Bu terim, Paradise, Texas'ta yaşayan sosyal medya fenomeni Hope Zuckerbrow tarafından popüler hale getirildi. 34 milyon beğeni toplayan TikTok videolarında, oturma odasında renkli ışıklar ve mumlarla çevrili bir yürüyüş minderinde en sevdiği proteinli kahve içeceğini yudumlarken ve TV izlerken görülüyor. Zuckerbrow'un egzersize yönelik rahat ve rahat yaklaşımı dikkat çekti ve sağlıklarını iyileştirmenin farklı bir yolunu arayan birçok kişi arasında ilgi uyandırdı.
Zuckerbrow'un fitness yolculuğu, yüksek sesli müzik eşliğinde daha yoğun bir egzersiz planıyla başladı ve bu onun 100 kilo vermesine yardımcı oldu. Ancak biraz kilo aldıktan sonra egzersize bakış açısını değiştirmesi gerektiğini fark etti. Katı rutinlerin baskısını hissetmeden hareket etmekten keyif almak ve sağlığını iyileştirmek istiyordu.
Dr. OhioHealth Physician Group'ta kardiyolog olan David Sabgir, küçükten başlayıp egzersiz yoğunluğunu kademeli olarak artırmanın önemini vurguluyor. Rahat kardiyodan kazanılan ilk ivmenin daha düzenli ve yoğun bir egzersiz rutinine yol açabileceğine inanıyor. Önemli olan sıfırdan altmışa hemen atlamak değil, hareket etmekten keyif almak ve endorfinlerin akmasını sağlamaktır.
Rutgers Üniversitesi'nde anatomi yardımcı doçenti olan fitness uzmanı Nick Occhipinti de fiziksel aktivite için başlangıç noktası olarak rahat kardiyonun faydalarını kabul ediyor. Araştırmalar, yürüme gibi hafif yoğunluklu fiziksel aktivitelerle bile adım sayısını artırmanın tüm nedenlere bağlı ölümlerde ve kardiyovasküler ölümlerde azalmaya yol açabileceğini göstermiştir. Ayrıca kan basıncı ve kalp atış hızı üzerinde de olumlu etkileri olabilir.
Ancak rahat bir kardiyo ideal olarak daha güçlü ve düzenli egzersiz için bir basamak görevi görmelidir. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Rehberine göre yetişkinlerin her hafta 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktiviteyi hedeflemesi gerekiyor. Occhipinti, dışarıda kendi yürüyüş sürenizi aşmak için kendinize meydan okuyarak veya fitness adaptasyonlarını ortaya çıkaran aktivitelere katılarak rahat kardiyonun ötesine geçmenizi önerir.
Doğada olmanın sağlığa çeşitli faydaları olduğu için antrenmanlarınızı açık havaya kaydırmak son derece faydalı olabilir. Çalışmalar, doğayı düzenli olarak ziyaret etmenin ilaca olan ihtiyacın azalmasına ve genel refahın iyileşmesine yol açabileceğini göstermiştir. Ayrıca arkadaşlarla birlikte çalışmak yalnızca sosyal bağlantıları geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda kaygılardan uzaklaşır ve zamanın daha hızlı geçmesini sağlar.
Zuckerbrow, fitness rutinine spor seanslarını dahil etse de, hâlâ keyifli kardiyo egzersizlerinden keyif alıyor ve devam ediyor. Gününe neşe getiren meditasyon anları haline geldiler. Occhipinti ve Sabgir, küçük başlamanın, sabırlı olmanın ve egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırmanın önemini vurguluyor. Önemli olan keyif aldığınız ve uzun süre devam ettirebileceğiniz bir egzersiz rutini bulmaktır.
Dolayısıyla, fitnessa daha rahat ve rahat bir yaklaşım arıyorsanız rahat kardiyoyu denemeyi düşünün. İster oturma odanızda bir yürüyüş parkurunda gezinmek, ister doğada yürüyüş yapmak, ister diğer hafif yoğunluktaki aktivitelerle meşgul olmak olsun, önemli olan hareket etmek ve hareketten keyif almaktır. Küçük başlayın, yavaş ilerleyin ve zamanla aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzının faydalarını göreceksiniz.