騒がしいジムで汗をかいたり、炎天下で運動したりすることに魅力を感じない場合は、試してみたい新しいフィットネス トレンドがあります。「コージー カーディオ」です。 この用語は、テキサス州パラダイス在住のソーシャル メディア インフルエンサー、ホープ ザッカーブロウによって広められました。 3,400万件の「いいね！」を獲得した彼女のTikTok動画では、リビングルームのウォーキングパッドの上で、色とりどりのライトとキャンドルに囲まれながら、お気に入りのプロテインコーヒーを飲みながらテレビを見る彼女の姿が見られる。 ザッカーブロウ氏のリラックスした快適な運動へのアプローチは注目を集め、健康を改善する別の方法を探している多くの人々の関心を呼び起こしました。
ザッカーブロウさんのフィットネスの旅は、大音量の音楽を伴ったより激しいトレーニング計画から始まり、それが彼女の体重を 100 ポンド減らすのに役立ちました。 しかし、体重が少し戻った後、彼女は運動に対する見方を変える必要があることに気づきました。 彼女は、厳しい日課のプレッシャーを感じることなく、体を動かすことに喜びを見出し、健康を改善したいと考えていました。
博士。 OhioHealth Physician Group の心臓専門医である David Sabgir 氏は、運動の強度を少しずつ始めて徐々に強度を高めることの重要性を強調しています。 彼は、快適な有酸素運動で得た最初の勢いが、より定期的で激しい運動習慣につながる可能性があると信じています。 ゼロから一気に60歳に急上昇することではなく、動きの中に楽しさを見出し、エンドルフィンを分泌させることが重要です。
フィットネスの専門家で、ラトガース大学の解剖学の助教授であるニック・オッキピンティ氏も、身体活動の出発点として快適な有酸素運動の利点を認めています。 研究では、ウォーキングのような軽い強度の身体活動であっても、歩数を増やすと全死因死亡率と心血管死亡率の減少につながる可能性があることが示されています。 また、血圧や心拍数にも良い影響を与える可能性があります。
しかし、快適な有酸素運動は、理想的には、より活発で定期的な運動への足がかりとなるはずです。 アメリカ人の身体活動ガイドラインによると、成人は毎週 150 分間の中強度の身体活動を目標とすべきです。 オッキピンティ氏は、屋外での歩行時間を上回ることに挑戦したり、フィットネスへの適応を促すアクティビティに参加したりすることで、快適な有酸素運動を超えた進歩を遂げることを提案しています。
自然の中で過ごすことはさまざまな健康上の利点と関連付けられているため、トレーニングを屋外に移すことは非常に有益です。 研究によると、定期的に自然を訪れることで薬の必要性が減り、全体的な健康状態が改善されることがわかっています。 さらに、友達と一緒にワークアウトすると、社会的なつながりが促進されるだけでなく、不安から気を紛らわせ、時間が早く過ぎます。
ザッカーブロウさんはフィットネス ルーチンにジムでのセッションを取り入れていますが、今でも心地よい有酸素トレーニングを楽しんで続けています。 それらは彼女の一日に喜びをもたらす瞑想的な瞬間となっています。 オッキピンティとサブギルは、トレーニングの強度を少しずつ高めて、忍耐強く始めることの重要性を強調しています。 重要なのは、楽しくて長期的に続けられる運動習慣を見つけることです。
したがって、よりリラックスして快適なフィットネスへのアプローチを探している場合は、快適な有酸素運動を試してみることを検討してください。 リビングルームにあるウォーキングパッドの上を散歩したり、自然の中を歩いたり、その他の軽い強度のアクティビティに参加したりする場合でも、重要なことは体を動かし、動くことに喜びを見つけることです。 小さなことから始めて、ゆっくりと進めれば、時間の経過とともに、アクティブで健康的なライフスタイルの恩恵を受けることができます。