Om tanken på att svettas på ett bullrigt gym eller träna i den varma solen inte tilltalar dig, finns det en ny träningstrend som du kanske vill testa: "Mysig konditionsträning. "Denna term populariserades av påverkan på sociala medier Hope Zuckerbrow, som bor i Paradise, Texas. I hennes TikTok-videor, som har fått 34 miljoner gilla-markeringar, kan hon ses på en promenadplatta i sitt vardagsrum, omgiven av färgade lampor och ljus, medan hon smuttar på sin favoritproteinkaffedryck och tittar på TV. Zuckerbrows avslappnade och bekväma inställning till träning har fått uppmärksamhet och väckt intresse hos många som letar efter ett annat sätt att förbättra sin hälsa.
Zuckerbrows resa med fitness började med en mer intensiv träningsplan, ackompanjerad av hög musik, som hjälpte henne att gå ner 100 pounds. Men efter att ha gått upp lite i vikt insåg hon att hon behövde ändra sitt perspektiv på träning. Hon ville finna glädje i rörelse och förbättra sin hälsa utan att känna pressen av strikta rutiner.
Dr. David Sabgir, en kardiolog vid OhioHealth Physician Group, betonar vikten av att börja smått och gradvis öka intensiteten i träningen. Han tror att det initiala momentumet från mysig konditionsträning kan leda till en mer regelbunden och intensiv träningsrutin. Det handlar inte om att hoppa från noll till sextio direkt utan om att hitta njutning i rörelse och få de där endorfinerna att flöda.
Träningsspecialisten Nick Occhipinti, biträdande professor i anatomi vid Rutgers University, erkänner också fördelarna med mysig konditionsträning som utgångspunkt för fysisk aktivitet. Studier har visat att ökande stegräkning, även genom lättintensiv fysisk aktivitet som promenader, kan leda till en minskning av dödligheten av alla orsaker och kardiovaskulär dödlighet. Det kan också ha positiva effekter på blodtryck och hjärtfrekvens.
Men mysig konditionsträning bör helst fungera som ett språngbräde till mer kraftfull och regelbunden träning. Enligt riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner bör vuxna sikta på 150 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet varje vecka. Occhipinti föreslår att gå längre än mysig konditionsträning genom att utmana dig själv att slå din egen promenadtid utomhus eller delta i aktiviteter som framkallar träningsanpassningar.
Att flytta dina träningspass utomhus kan vara mycket fördelaktigt, eftersom att vara i naturen har kopplats till olika hälsofördelar. Studier har visat att ett regelbundet besök i naturen kan leda till ett lägre behov av medicinering och ett förbättrat allmänt välbefinnande. Dessutom främjar träning med vänner inte bara sociala kontakter, utan det distraherar också från all oro och gör att tiden går snabbare.
Medan Zuckerbrow har införlivat gympass i sin träningsrutin, tycker hon fortfarande om och fortsätter sina mysiga konditionsträningar. De har blivit meditativa stunder som ger hennes dag glädje. Occhipinti och Sabgir betonar vikten av att börja smått, ha tålamod och gradvis öka intensiteten i dina träningspass. Nyckeln är att hitta en träningsrutin som du tycker om och som du kan hålla på under lång sikt.
Så, om du letar efter en mer avslappnad och bekväm inställning till träning, överväg att prova mysig konditionsträning. Oavsett om det är att promenera på en promenadplatta i vardagsrummet, gå i naturen eller ägna dig åt andra lättintensiva aktiviteter, är det viktiga att röra på sig och hitta glädje i rörelse. Börja smått, gå långsamt och med tiden kommer du att skörda frukterna av en aktiv och hälsosam livsstil.