新しい研究により、歩行速度と 2 型糖尿病の発症リスクとの関係が明らかになりました。 British Journal of Sports Medicineに掲載されたこの研究では、早歩きは、後年に2型糖尿病を発症するリスクが40%近く低下することを明らかにしている。
これまでの研究では、頻繁に歩くことが 2 型糖尿病のリスク低下に関連していることが示されています。 しかし、これらの研究は、リスクを下げるために必要な最適な歩行速度についての明確な指針を提供していません。 1999 年から 2022 年の間に実施された 10 件の過去の研究の包括的なレビューは、このギャップに対処することを目的としていました。
研究者らは、米国、英国、日本の参加者から収集したデータを分析しました。 彼らは、時間制限テストまたは参加者の自己申告による認識のいずれかによって測定された歩行速度と、2型糖尿病の発症との関連性を評価した。 平均追跡期間は8年でした。
その結果、楽なウォーキングやカジュアルなウォーキングと比較して、平均的または通常のペースで歩くと、2 型糖尿病の発症リスクが 15% 低下することが示されました。 「かなり早足」のペースで歩くとリスクが 24% 減少しましたが、「早歩き/大股で歩く」とリスクが 39% 減少し、最も大きな効果がありました。 早足よりも歩く速度が1キロ増加するごとに、リスクが9%低下しました。
歩く速度が速いほど有益であることは驚くべきことではないかもしれませんが、歩行速度を定量化し、それを分析に組み込むこの研究の能力は、貴重な洞察を提供します。 博士によれば、 米国糖尿病協会の最高科学・医療責任者であるロバート・ギャベイ氏は、この研究は糖尿病の予防には強度が重要であることを再確認していると述べています。
この研究は原因と結果を証明していませんが、体力の向上と体重減少をもたらすより激しい運動が糖尿病のリスクを低下させる可能性があることを示唆しています。 博士。 糖尿病、内分泌学、代謝分野の教授であり理事長でもある島袋道夫氏は、より速いウォーキングによる運動強度の向上は、生理学的機能の改善と全体的な健康状態の改善につながる可能性があると付け加えています。
しかし、一部の専門家は、歩く速度は単に個人の健康状態を反映しているだけであり、逆の因果関係が働いている可能性があると警告しています。 健康な人は自然に歩く速度が速くなり、結果が歪む可能性があります。 これらの所見を確認するには、さらにランダム化比較試験が必要です。
結論として、この研究は、全体的な健康にとって、特に 2 型糖尿病のリスクを軽減するためにウォーキングが重要であることを強調しています。 歩くペースが速いほど有益であるように見えますが、最も重要なメッセージは、速度に関係なく通常のウォーキングを行うよう個人を奨励することです。 フィットネストラッカーは、歩行ペースを客観的に測定し、維持するのに役立ちます。 さらに、疾病管理予防センターの「トークテスト」は、運動強度を追跡するための簡単な代替手段となりえます。 身近な運動としてウォーキングを促進することで、個人は 2 型糖尿病のリスクを下げるための措置を講じることができます。