Een nieuw onderzoek heeft licht geworpen op het verband tussen looptempo en het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2. Uit het onderzoek, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, blijkt dat stevig wandelen geassocieerd is met een bijna 40% lager risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 op latere leeftijd.
Eerdere onderzoeken hebben aangetoond dat frequent wandelen verband houdt met een verminderd risico op diabetes type 2. Deze onderzoeken gaven echter geen duidelijke richtlijnen over de optimale loopsnelheid die nodig is om het risico te verlagen. Dit uitgebreide overzicht van tien eerdere onderzoeken die tussen 1999 en 2022 zijn uitgevoerd, had tot doel deze kloof te dichten.
De onderzoekers analyseerden de gegevens die waren verzameld van deelnemers in de Verenigde Staten, het Verenigd Koninkrijk en Japan. Ze beoordeelden de verbanden tussen loopsnelheid, gemeten door getimede tests of door de zelfgerapporteerde percepties van deelnemers, en de ontwikkeling van diabetes type 2. De gemiddelde follow-upperiode bedroeg acht jaar.
De bevindingen toonden aan dat lopen in een gemiddeld of normaal tempo, vergeleken met gemakkelijk of gewoon wandelen, geassocieerd was met een 15% lager risico op het ontwikkelen van diabetes type 2. Lopen in een ‘redelijk vlot’ tempo leidde tot een 24% lager risico, terwijl ‘stevig/schrijdend’ lopen het grootste voordeel had met een risicoreductie van 39%. Elke kilometer toename van de loopsnelheid boven een stevig tempo ging gepaard met een 9% lager risico.
Hoewel het misschien niet verrassend is dat sneller lopen gunstiger is, levert het vermogen van het onderzoek om de loopsnelheid te kwantificeren en deze in de analyse op te nemen waardevolle inzichten op. Volgens dr. Robert Gabbay, Chief Scientific and Medical Officer van de American Diabetes Association, bevestigt het onderzoek opnieuw dat intensiteit cruciaal is voor diabetespreventie.
De studie bewijst geen oorzaak en gevolg, maar suggereert dat krachtigere lichaamsbeweging, resulterend in een betere fysieke fitheid en gewichtsvermindering, het risico op diabetes zou kunnen verlagen. dr. Michio Shimabukuro, hoogleraar en voorzitter op het gebied van diabetes, endocrinologie en metabolisme, voegt eraan toe dat een hogere trainingsintensiteit door sneller lopen kan leiden tot verbeterde fysiologische functies en een betere algehele gezondheid.
Sommige deskundigen waarschuwen echter dat de loopsnelheid simpelweg de gezondheidstoestand van een individu weerspiegelt, en dat er mogelijk een omgekeerde causaliteit in het spel is. Gezondere mensen kunnen natuurlijk sneller lopen, waardoor de resultaten vertekend worden. Verdere gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken zijn nodig om deze bevindingen te bevestigen.
Concluderend benadrukt het onderzoek het belang van lopen voor de algehele gezondheid en specifiek voor het verminderen van het risico op diabetes type 2. Hoewel een sneller looptempo gunstiger lijkt te zijn, is de belangrijkste boodschap om individuen aan te moedigen regelmatig te wandelen, ongeacht de snelheid. Fitnesstrackers kunnen nuttig zijn bij het objectief meten en handhaven van het looptempo. Bovendien kan de ‘praattest’ van de Centers for Disease Control and Prevention een eenvoudig alternatief zijn voor het volgen van de trainingsintensiteit. Door wandelen als een toegankelijke vorm van lichaamsbeweging te promoten, kunnen individuen stappen ondernemen om hun risico op diabetes type 2 te verlagen.