Nowe badanie rzuciło światło na związek między tempem chodu a ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2. Badanie opublikowane w British Journal of Sports Medicine pokazuje, że szybki marsz wiąże się z prawie 40% niższym ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2 w późniejszym życiu.
Poprzednie badania wykazały, że częste chodzenie wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem cukrzycy typu 2. Jednakże badania te nie dostarczyły jasnych wskazówek dotyczących optymalnej prędkości chodzenia potrzebnej do zmniejszenia ryzyka. Celem kompleksowego przeglądu 10 poprzednich badań przeprowadzonych w latach 1999–2022 było wypełnienie tej luki.
Naukowcy przeanalizowali dane zebrane od uczestników ze Stanów Zjednoczonych, Wielkiej Brytanii i Japonii. Ocenili powiązanie między szybkością chodu, mierzoną za pomocą testów czasowych lub subiektywnych odczuć uczestników, a rozwojem cukrzycy typu 2. Średni okres obserwacji wynosił osiem lat.
Wyniki wykazały, że w porównaniu do swobodnego lub swobodnego chodzenia, chodzenie w średnim lub normalnym tempie wiązało się z o 15% niższym ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2. Chodzenie w „dość szybkim” tempie doprowadziło do zmniejszenia ryzyka o 24%, podczas gdy chodzenie „szybkim krokiem” przyniosło najbardziej znaczącą korzyść z redukcją ryzyka o 39%. Każdy kilometr zwiększenia prędkości chodzenia powyżej szybkiego tempa wiązał się z niższym ryzykiem o 9%.
Chociaż nie jest zaskakujące, że szybsze chodzenie jest bardziej korzystne, zdolność badania do ilościowego określenia prędkości chodzenia i włączenia jej do analizy dostarcza cennych spostrzeżeń. Według dr. Badanie Roberta Gabbay’a, dyrektora ds. nauki i medycyny Amerykańskiego Stowarzyszenia Diabetologicznego potwierdza, że intensywność ćwiczeń ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu cukrzycy.
Badanie nie udowadnia związku przyczynowo-skutkowego, ale sugeruje, że bardziej energiczne ćwiczenia skutkujące zwiększoną sprawnością fizyczną i redukcją masy ciała mogą obniżyć ryzyko cukrzycy. Dr. Michio Shimabukuro, profesor i przewodniczący w dziedzinie cukrzycy, endokrynologii i metabolizmu, dodaje, że większa intensywność ćwiczeń wynikająca z szybszego chodzenia może prowadzić do poprawy funkcji fizjologicznych i lepszego ogólnego stanu zdrowia.
Niektórzy eksperci ostrzegają jednak, że prędkość chodzenia może po prostu odzwierciedlać stan zdrowia danej osoby i może tu działać odwrotna przyczynowość. Zdrowsze osoby mogą w naturalny sposób chodzić szybciej, co zniekształca wyniki. Aby potwierdzić te ustalenia, potrzebne są dalsze randomizowane badania kontrolowane.
Podsumowując, badanie podkreśla znaczenie chodzenia dla ogólnego stanu zdrowia, a w szczególności dla zmniejszenia ryzyka cukrzycy typu 2. Chociaż szybsze tempo chodzenia wydaje się bardziej korzystne, najważniejszym przesłaniem jest zachęcanie osób do regularnego chodzenia niezależnie od prędkości. Monitory kondycji mogą być pomocne w obiektywnym mierzeniu i utrzymywaniu tempa chodu. Ponadto „test rozmów” Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom może być prostą alternatywą do śledzenia intensywności ćwiczeń. Promując chodzenie jako dostępną formę ćwiczeń, poszczególne osoby mogą podjąć kroki w kierunku zmniejszenia ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2.