Yeni bir çalışma, yürüme hızı ile tip 2 diyabet geliştirme riski arasındaki bağlantıya ışık tuttu. British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan araştırma, tempolu yürüyüşün, yaşamın ilerleyen dönemlerinde tip 2 diyabete yakalanma riskinin yaklaşık %40 daha düşük olmasıyla ilişkili olduğunu ortaya koyuyor.
Önceki çalışmalar, sık yürümenin tip 2 diyabet riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu göstermiştir. Ancak bu çalışmalar riski azaltmak için gereken optimal yürüme hızı konusunda net bir rehberlik sağlamadı. 1999 ile 2022 yılları arasında yürütülen 10 önceki çalışmanın kapsamlı incelemesi, bu boşluğu gidermeyi amaçladı.
Araştırmacılar Amerika Birleşik Devletleri, Birleşik Krallık ve Japonya'daki katılımcılardan toplanan verileri analiz etti. Zamanlanmış testlerle veya katılımcıların kendi bildirdikleri algılarıyla ölçülen yürüme hızı ile tip 2 diyabet gelişimi arasındaki bağlantıları değerlendirdiler. Ortalama takip süresi sekiz yıldı.
Bulgular, kolay veya gündelik yürüyüşle karşılaştırıldığında ortalama veya normal tempoda yürümenin tip 2 diyabet geliştirme riskinin %15 daha düşük olduğunu gösterdi. "Oldukça hızlı" bir tempoda yürümek %24 daha düşük riske yol açarken, "tempolu/adım adım" yürümek %39'luk bir risk azalmasıyla en önemli faydayı sağladı. Hızlı bir temponun üzerinde yürüme hızındaki her kilometrelik artış, %9 daha düşük riskle ilişkilendirildi.
Daha hızlı yürümenin daha faydalı olması şaşırtıcı olmasa da, çalışmanın yürüme hızını ölçme ve bunu analize dahil etme yeteneği değerli bilgiler sağlıyor. Dr. Amerikan Diyabet Derneği Bilimsel ve Tıbbi Sorumlusu Robert Gabbay'a göre çalışma, diyabetin önlenmesinde yoğunluğun çok önemli olduğunu doğruluyor.
Çalışma neden-sonuç ilişkisini kanıtlamıyor ancak fiziksel kondisyonun artması ve kilo kaybıyla sonuçlanan daha yoğun egzersizlerin diyabet riskini azaltabileceğini öne sürüyor. Dr. Diyabet, endokrinoloji ve metabolizma alanında profesör ve başkan olan Michio Shimabukuro, daha hızlı yürümenin daha yüksek egzersiz yoğunluğunun, gelişmiş fizyolojik işlevlere ve daha iyi bir genel sağlığa yol açabileceğini ekliyor.
Ancak bazı uzmanlar, yürüme hızının yalnızca bireyin sağlık durumunu yansıtabileceği ve ters nedensellik söz konusu olabileceği konusunda uyarıyor. Daha sağlıklı bireyler doğal olarak daha hızlı yürüyebilir ve bu da sonuçları çarpıtabilir. Bu bulguları doğrulamak için daha fazla randomize kontrollü çalışmaya ihtiyaç vardır.
Sonuç olarak çalışma, genel sağlık açısından ve özellikle tip 2 diyabet riskinin azaltılması açısından yürümenin önemini vurgulamaktadır. Daha hızlı yürüme hızı daha faydalı gibi görünse de en önemli mesaj, bireyleri hız ne olursa olsun düzenli yürüyüş yapmaya teşvik etmektir. Fitness takipçileri, yürüme hızının objektif olarak ölçülmesi ve sürdürülmesinde yardımcı olabilir. Ek olarak, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin "konuşma testi", egzersiz yoğunluğunu izlemek için basit bir alternatif olabilir. Yürümeyi erişilebilir bir egzersiz şekli olarak teşvik ederek bireyler, tip 2 diyabet riskini azaltmaya yönelik adımlar atabilirler.