British Journal of Sports Medicine に掲載された最近の研究では、身体活動に関する推奨ガイドラインを満たすことで、インフルエンザや肺炎による死亡のリスクを大幅に軽減できることが明らかになりました。 この研究では、週に少なくとも150分間の中程度の有酸素運動と2日以上の中程度の筋力強化活動を推奨するアメリカ人の身体活動ガイドラインを満たす人は、次のことを行うことでインフルエンザや肺炎による死亡リスクを軽減できることが判明した。
この研究は、1998 年から 2018 年までの米国国民健康面接調査の 57 万人以上からの調査データを分析しました。 参加者は身体活動の習慣に基づいてグループに分類され、平均9年間モニタリングされました。 この研究では、有酸素運動と筋力強化活動の両方の推奨事項を満たすと、インフルエンザや肺炎による死亡リスクが50%近く減少することが判明した。 有酸素運動の目標だけを達成すると、リスクが 36% 低下しました。
インフルエンザと肺炎は世界的に主な死因となっており、これらの発見は重要です。 この研究の筆頭著者であるDr. 米国疾病管理予防センターの栄養・身体活動・肥満部門の疫学者ブライアント・ウェバー氏は、インフルエンザや肺炎による死亡を防ぐにはワクチン接種と並んで身体活動の重要性を強調した。
身体活動の利点は、新型コロナウイルス感染症 (COVID-19) を含む他の症状にも及ぶ可能性があります。 博士。 カイザー パーマネンテ フォンタナ メディカル センターのスポーツ医学フェローシップ ディレクター、ロバート サリス氏、カイザー パーマネンテの家庭医学臨床教授、バーナード J. カリフォルニアのタイソン医科大学は、定期的な運動が新型コロナウイルス感染症関連死亡のリスクを劇的に低下させることが示されたと指摘した。
この研究では、推奨レベルを下回る量であっても、いかなるレベルの有酸素運動を行っても、有酸素運動を行わない場合と比較して、インフルエンザや肺炎による死亡リスクが低下することも判明しました。 週に10～149分の有酸素運動を行うと、インフルエンザや肺炎による死亡リスクが21％減少することがわかった。
この研究の包括的なアドバイスは、年齢や認識されている体力レベルに関係なく、「もっと動き、座る時間を減らす」というものです。 この研究は、どんな活動でも何もしないよりは良いことを示唆しています。 しかし、有酸素運動を週に600分以上行った人にはそれ以上の効果は見られませんでした。
筋肉強化に関しては、2 回以上のセッションで目標を達成すると死亡リスクが大幅に低下することが研究で示されました。 それでも、7回以上のセッションを受けると、インフルエンザまたは肺炎による死亡リスクが41％増加しました。
この研究には観察研究であるため限界がありますが、人々を異なるライフスタイルに無作為に割り当てることが不可能な場合、研究者はこれらの研究に頼ることがよくあります。 有酸素運動は、定期的にジムに通うことを意味する必要はありません。 スピードウォーキング、水泳、自転車、ランニング、階段の上り下りなど、心拍数と汗腺を活性化させるあらゆるアクティビティは、有酸素運動としてカウントされます。 ウェイトリフティング、スクワット、ランジ、または重労働のガーデニングなどの運動は、筋肉を強化する活動としてカウントされます。
結論として、この研究は、インフルエンザや肺炎による死亡リスクの軽減を含め、全体的な健康と幸福にとって身体活動の重要性を強調しています。 この研究結果は、いかなるレベルの身体活動であっても、まったく行わないよりは良いこと、推奨ガイドラインを満たすことで、これらの症状による死亡リスクを大幅に低減できることを示唆しています。