Yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, past kaloriyali O'rta er dengizi dietasiga rioya qilgan va haftada olti kungacha minimal jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan keksa odamlar bir yil davomida mushaklarni kuchaytirgan va tanadagi yog'larni sezilarli darajada yo'qotgan. Bundan tashqari, ular erishilgan yutuqlarning katta qismini uch yil davomida saqlab qolishga muvaffaq bo'lishdi. Ispaniyada o'tkazilgan sakkiz yillik randomizatsiyalangan klinik sinovning bir qismi bo'lgan tadqiqot 55 dan 75 yoshgacha bo'lgan, ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan va metabolik sindromi bo'lgan 6800 dan ortiq ishtirokchilarni qamrab oldi.
JAMA Network Open jurnalida chop etilgan tadqiqot visseral qorin bo'shlig'idagi yog'ni - diabet, yurak xastaliklari va surunkali kasalliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan xavfli yog'ni o'lchash uchun skanerlashdan o'tgan 1521 ishtirokchiga qaratilgan. Aralashuv guruhiga kaloriya iste'molini 30% ga kamaytirish bilan O'rta er dengizi dietasiga rioya qilish buyurildi va birinchi yil davomida oyiga uch marta o'z-o'zini nazorat qilish va maqsadni belgilash bo'yicha o'qitilgan dietitlardan ko'rsatmalar oldi.
Shuningdek, aralashuv guruhidagi ishtirokchilardan kuch, moslashuvchanlik va muvozanat mashqlari bilan bir qatorda har kuni 45 daqiqa yoki undan ko'proq yurishni o'z ichiga olgan holda aerob mashqlarini bosqichma-bosqich oshirish so'ralgan. Xun va jismoniy mashqlarning bu kombinatsiyasi yog 'yo'qotish paytida yog'siz mushak massasini himoya qilishga qaratilgan bo'lib, natijada tana tarkibi qayta taqsimlanadi.
Bir yil oxirida aralashuv guruhi kam miqdorda tana yog'ini yo'qotdi, bu nazorat guruhiga qaraganda sezilarli darajada ko'p edi. Bundan tashqari, aralashuv guruhida visseral yog 'massasining grammida pasayish kuzatildi, nazorat guruhida esa o'zgarish bo'lmadi. Ikkala guruh ham ozgina yog'siz mushak massasiga ega bo'lishdi, ammo aralashuv guruhi mushaklardan ko'ra ko'proq yog'ni yo'qotib, yanada qulay tana tarkibiga ega edi.
Qizig'i shundaki, tadqiqot ishtirokchilarni uch yil davomida kuzatib bordi, bu esa qimmatli tushunchalarni taqdim etgan holda bunday turdagi tadqiqotlar uchun odatiy hol emas. Vaqt o'tishi bilan farqlarning kattaligi pasaygan bo'lsa-da, uch yillik natijalar aralashuv va nazorat guruhlari o'rtasidagi tana tarkibida statistik jihatdan sezilarli farqlarni ko'rsatdi.
Meva, sabzavot, to‘liq don, loviya, urug‘ va zaytun moyiga boy bo‘lgan O‘rta er dengizi dietasi ko‘plab sog‘liq uchun foydalari bilan bog‘liq bo‘lib, qandli diabet, yuqori xolesterin, demans, Shuningdek, u kuchli suyaklar, sog'lom yurak va uzoq umr ko'rishga yordam beradi. Xun, shuningdek, ovqatlanish va jismoniy mashqlar paytida ijtimoiy o'zaro ta'sirlarni ta'kidlaydi, bu esa umumiy farovonlikka yaxlit yondashuvga aylanadi.
Dr. Profilaktika va turmush tarzi tibbiyoti bo'yicha mutaxassis Devid Katz tadqiqot natijalarini sharhlab, ular parhez va jismoniy mashqlarning afzalliklarini vazn yo'qotishdan tashqari kengaytirishini ta'kidlab, zararli visseral yog'larga ta'sirini ta'kidladi. Dr. Oziqlanish bo'yicha etakchi tadqiqotchi Valter Uilett ushbu tadqiqot natijalari odamlarga sog'lom turmush tarziga o'tishga yordam beradigan qo'llab-quvvatlovchi muhit va resurslarni yaratishga turtki bo'lishi kerakligini qo'shimcha qildi.
Umuman olganda, ushbu tadqiqot O'rta er dengizi dietasining jismoniy mashqlar bilan birgalikda nafaqat vazn yo'qotishga yordam berish, balki ichki organlardagi yog'larni kamaytirish va tana tarkibini yaxshilashga yordam berish potentsialiga urg'u beradi. Topilmalar dalillarga asoslangan turmush tarzi o'zgarishlarini qabul qilish muhimligini ta'kidlaydi va uzoq muddatli sog'liq uchun foydalarga erishishda parhez va jismoniy mashqlar rolini ta'kidlaydi.